Piani di pasto vegetariano per i bambini

October 15

Piani di pasto vegetariano per i bambini

I bambini possono prosperare in una dieta vegetariana, ma ci vuole una pianificazione garantire che essi non soffrono di carenze nutrizionali. Bambini che crescono, in particolare, necessitano di adeguata di proteine, calcio, Ferro e vitamina D. Vegan bambini dovrebbero anche assicurarsi che essi ottenere abbastanza B12. Fortunatamente, ci sono un sacco di cibi vegetariani di capretto-amichevole per preparare quando si effettuano i pasti per la vostra famiglia.

Colazione

Per la prima colazione, servire farina d'avena. È uno degli alimenti più sani intorno, con abbondanza di fibra, vitamina A, calcio e ferro. Un'altra opzione è pane di grano intero o un muffin inglese spalmato di burro. Aggiungere una banana, una manciata di bacche o un bicchiere di succo d'arancia. Se il vostro bambino include latticini nella sua dieta, yogurt con frutta e un pezzo di pane tostato o un bagel sul lato è una scelta nutriente.

Pranzo

Zuppa e un sandwich fare un pranzo classico. Per la zuppa, scegliere minestrone con pasta alfabeto, zuppa di lenticchie o zuppa di pomodoro-riso. Il panino può essere qualsiasi cosa, da un hamburger vegetariano a hummus e cetriolo al pomodoro e avocado. Se sono consentite le uova e latticini, uovo insalata e formaggio panini diventano possibilità. Si possono anche considerare avvolge come un'alternativa di panino. Servono alcuni bastoncini di verdure crude sul lato. Un altro elemento versatile pranzo è tagliatelle conditi con un sesamo o salsa di burro di arachidi con verdure al vapore; aggiungere una tazza di Macedonia di frutta per completare il pasto. Il vostro bambino dovrebbe bere una tazza di latte o fortificati soia, riso o latte di mandorla con questi pranzi.

Cena

Possibilità di cena nutriente per i bambini vegetariani abbondano. Salsa di pomodoro e della pasta di amore bambini; tagliatelle integrali forniscono fibra extra. È inoltre possibile utilizzare utilizzare una patata al forno come la base per una "patata pizza." Aggiungere un ortaggio verde quali i broccoli..--che, che ci crediate o no, è una buona fonte di calcio..--e succo di mela sul lato. Avere un pasto messicano di tortillas, fagioli, salsa e insalata di mais o cavolo o zucchine saltate sul lato. Un'altra possibilità è riso fritto, che consente di incorporare una grande varietà di verdure; aggiungere i dadi per una spinta di proteina e servire con affettate arance.

Snack

Frutta secca fa uno spuntino sano e soddisfacente. Così fanno i cracker graham, spiedini di verdure e hummus, tortilla chips e salsa. Frutta secca intera o burro di noci fornisce proteine. E non dimenticate il latte - latte, riso, soia o mandorle tutto gusto migliore con un po' di cioccolato.