Come ottenere la definizione muscolare senza flettere

August 15

Come ottenere la definizione muscolare senza flettere

Incontrerai innumerevoli copertine di riviste di fitness come sfogliare la rivista navata. Queste coperture sono immagini di bodybuilder professionisti, atleti e celebrità con corpi tonici e scolpiti. È possibile ottenere un corpo simile con la definizione muscolare senza flettere seguendo un approccio sistematico. L'approccio comprende tre elementi essenziali - nutrizione, allenamento della forza e cardio - che si combinano per formare un allenamento ben arrotondato.

Passo 1

Seguire un piano di nutrizione dedicato costituito da carboidrati complessi, le fonti di proteine magre e grassi sani. Nutrizione crea le fondamenta per definizione muscolare senza flettere promuovendo lo sviluppo del tessuto muscolare magra mentre brucia il grasso corporeo in eccesso. Consumare abbastanza calorie ogni giorno per supportare prestazioni ottimali senza sostenere il deposito di grasso corporeo.

Passo 2

Eseguire esercizi composti funzionali durante gli allenamenti allenamento della forza per costruire il tessuto muscolare magro. È necessario sviluppare il tessuto muscolare magro per ottimizzare la definizione muscolare. I migliori esercizi per la costruzione muscolare sono esercizi composti che includono due o più gruppi muscolari. Questi esercizi sono squat, stacchi e affondi per la parte inferiore del corpo insieme a bench press, pressa spalla, pullups e flessioni per la parte superiore del corpo.

Passo 3

Completa ad alta intensità interval training cardio allenamento sessioni di due o tre giorni a settimana. Gli allenamenti cardio bruciano il grasso corporeo in eccesso per migliorare la definizione muscolare senza flettere. È possibile utilizzare una varietà di allenamenti cardio, tra cui corsa, ciclismo, canottaggio o nuoto. Spendere circa 30-45 minuti per allenamento per bruciare calorie supplementari.