Allenamento della forza per pista ciclismo

September 28

Allenamento della forza per pista ciclismo

Traccia il ciclismo è uno sport impegnativo che invita un ciclista forza e resistenza, nonché corse tattiche durante la guida su una pista ad inclinazione variabile, nota come un velodromo. I ciclisti Sprint correrà in genere tre a otto giri su una pista di 1 chilometro e ciclisti endurance correrà otto a 16 giri. Allenamento della forza può variare per ogni tipo di pilota a sottolineare la resistenza muscolare e la potenza necessaria per ogni formato.

Bassa stagione

Allenamento della forza per pista ciclismo

È necessario disporre di un generale stato di preparazione fisica che fornisce un solido fondamento atletico prima di concentrarsi su esercizi Ciclismo pista. Questo livello di formazione avviene durante la stagione bassa e si concentra sul rafforzamento eventuali squilibri muscolari. Poiché la maggior parte dello stress è il corpo più basso e indietro durante la stagione delle corse, i ciclisti si alleneranno la parte superiore del corpo e il nucleo con pesi leggeri per tre set nel range 12-15 ripetizioni.

Base

Circa 12-16 settimane prima della prima gara, concentrarsi sulla costruzione di una solida base aerobica e dividere il tuo allenamento della forza in tre sessioni di corpo totale a settimana. Il tuo accento sarà sul miglioramento della resistenza muscolare attraverso l'allenamento a circuito. Un efficace circuito è jumping jacks, corpo peso squat, flessioni, affondi, trazioni e plance. Ogni esercizio è fatto velocemente come possibile, con una buona forma, per 30 secondi. Riposare per 15 secondi e poi passare all'esercizio successivo. Completare tutti gli esercizi è un circuito. Fare tre-cinque circuiti per ogni sessione di allenamento.

Potenza

Allenamento della forza per pista ciclismo

Otto settimane prima della tua prima gara, si è pronti per concentrarsi sullo sviluppo di potenza. Di atletica leggera, il potere è la capacità di forza massimale in un breve lasso di tempo. Concentrarsi su impianti di risalita composti, come pulire la posizione accoccolata, premere il pulsante e la potenza. Mentre il power clean è esplosivo in natura, trattare la concentrici, o positivo, parti del squat e push premere nello stesso modo. Eseguire il movimento che spinge di ogni esercizio più velocemente possibile, ma controllare la discesa. Treno tre volte a settimana con cinque serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio. Uso pesante come un peso che è possibile controllare.

Picco

Quattro settimane dalla tua prima gara è necessario continuare a sviluppare la potenza, ma sottolineare la velocità di movimento. Esercizi di esplosivi, come pliometria funzionano bene per questo tipo di formazione. Continuare gli esercizi di formazione di potenza, ma sostituire una sessione di una settimana con push-up pliometrici e jump squat. Pliometrico flessioni sono fatto in un modo simile come normali flessioni ma esplosivo lanciare il busto fuori dal pavimento durante la fase di Spinta, quindi lasciano le mani al suolo. Squat Jump sono squat di peso del corpo dove si salta più in alto come si può, terra, immergere in uno squat completo ed esplodere nuovamente verso l'alto. Fare ogni esercizio più velocemente possibile per tre turni di 30 secondi, fino a tre turni di 60 secondi di lavoro.

Racing

Durante la stagione delle corse, il vostro obiettivo è quello di mantenere la vostra forza poiché la maggior parte dei tuoi condizionamenti e potenza sarà sviluppato dalle corse. Salta la palestra e concentrarsi sul migliorare le vostre abilità di guida e strategie di corse. Tra le razze, cavalcare in grandi attrezzi e sprint su colline per mantenere la resistenza muscolare e la potenza.