In piedi tratti posteriore inferiore

September 27

In piedi tratti posteriore inferiore

Panoramica

I muscoli della parte bassa della schiena sono il gruppo di muscoli erector spinae e muscoli profondi spinali. Entrambi di questi gruppi di muscoli contribuiscono a spinale estensione, flessione laterale e rotazione. Si possono allungare questi muscoli spostando il corpo attraverso i vari intervalli di movimento. Questo può aiutare a prevenire o curare il mal di schiena, che fino al 85 per cento delle persone di esperienza ad un certo punto durante la loro vita, secondo Susan Hall, autore di "Biomeccanica base."

Iperestensione posteriore

Robin McKenzie, un fisioterapista e autore di "7 passi per un vita senza dolore," raccomanda questo tratto per contribuire a trattare il dolore lombo-sacrale. Stare in piedi con i piedi sulle spalle-larghezza delle spalle. Posto le mani sulla parte bassa della schiena con le dita di ogni mano che indica verso l'altro e i pollici avvolto intorno lungo i fianchi. Inclinarsi all'indietro per quanto possibile senza perdere l'equilibrio. Estendere il collo per guardare verso l'alto e dietro il vostro corpo. Tenere premuto per uno o due secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 volte, cercando di allungare leggermente più lontano con ogni ripetizione.

Punta tocchi

Punta tocchi allungare i muscoli che estendono la colonna vertebrale attraverso la gamma opposta di movimento..--flessione spinale. Stare con i piedi sui fianchi-larghezza delle spalle e le mani nella parte anteriore delle cosce. Piegarsi in avanti in vita, correre le dita lungo la parte anteriore delle gambe verso i piedi. Tondo la parte bassa della schiena quando ci si China in avanti. Fermarsi quando si sente un delicato tratto attraverso il vostro muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena e poi lentamente invertire la posizione di partenza. Eseguire sei-otto ripetizioni, allungando leggermente più lontano con ciascuno così la ripetizione finale porta le mani quanto più vicino possibile alle dita.

Rotazionale Stretch

Questo esercizio allunga i muscoli della schiena inferiori mediante rotazione in entrambe le direzioni. Quando si ruota a sinistra, allungano i muscoli sul lato destro della parte bassa della schiena e viceversa. Eseguire il rotazione tratto periodicamente durante il giorno aiuta a prevenire mal di schiena e rigidità, soprattutto se devi stare seduti per lunghi periodi di tempo. Stare in piedi con i piedi 6 a 12 pollici di distanza. Incrociare le mani sopra il petto. Mantenendo i piedi sul pavimento e fianchi rivolti in avanti, girare a sinistra fino a quando si sente la tensione attraverso la parte bassa della schiena. Tenere premuto per 30 secondi. Respirare normalmente mantenere lo stiramento e provare a torcere leggermente più lontano con ogni espirazione. Tornare alla posizione di partenza e quindi eseguire l'esercizio nella direzione opposta.