Cibo sano per il lavoratore sedentario

September 8

Lunghe ore in ufficio, soprattutto davanti a un computer, non costituiscono una giornata di lavoro fisicamente attivo. Secondo un rapporto del 2010 dell'indagine intervista salute nazionale, 33 per cento degli americani si considerano fisicamente inattivi sia al lavoro che a casa. I lavoratori sedentari sono inclini ad essere sovrappeso o obesi, non solo a causa della loro inattività, ma anche a causa della tariffa non salutari offerti alle feste aziendali e colazioni di lavoro. Di conseguenza, il lavoratore sedentario deve mangiare cibi sani per tutto il giorno per evitare indesiderata rigonfiamento.

Prodotti portatili

Frutta e verdura è parti importanti di una dieta equilibrata e contenga fibra così come molte vitamine e minerali. I Centers for Disease Control vivamente che tutti gli individui, soprattutto coloro che cercano di gestire il loro peso, incorporano la frutta e verdura in ogni pasto. Per il lavoratore sedentario, grab-and-go "portable" produrre come banane, mele e arance possono essere trasportati per lavorare facilmente e mangiati al banco senza disordine, ad eccezione di una buccia o core da buttare via. Carota e sedano, cetriolo e pepe fette con un lato di bassa percentuale di grassi condimento o burro di arachidi include altri prodotti che possono essere consumati presso la reception. Tale produrre, insieme a uva e frutti di bosco, può essere lavati e conservati in contenitori di plastica riutilizzabili la sera prima, conservati in frigorifero durante la notte e portati a lavorare la mattina per godere come uno spuntino di mezzogiorno o come parte del pranzo.

Scrivania cassetto alimenti secchi

Parecchi alimenti sani possono essere messo in contenitori di stoccaggio a secco in o sulla scrivania per un facile accesso. Frutta secca come mandorle e anacardi, semi di girasole e zucca, muesli e cereali integrali o crusca di cereali secchi sono spuntini sani e pieni di fibre e sostanze nutritive. Per varietà e sapore aggiunto, combinare uno o più di essi con frutta secca come uvetta o albicocche per un mix di sano sentiero o combinare cereali secchi e muesli con yogurt o latte come un pasto ricco di fibra. Inoltre, gli esperti di oro palestra salute suggeriscono mantenendo i popcorn al microonde, barrette di muesli e fiocchi d'avena istantanei pacchetti alla tua scrivania sano, facile da preparare uno spuntino o un pasto.

Facile da mangiare al sacco

Si è tentati di ottenere cibo da asporto o andare a pranzo con i colleghi, ma mangiare fuori può rapidamente sottile il tuo portafoglio e ingrassare il tuo girovita. Invece, preparare un panino sano la sera prima il pane integrale: tacchino magra o prosciutto con formaggio, tonno con basso contenuto di grassi maionese o senape, o tutte le verdure, come la lattuga, fette pomodori, avocado, cetrioli, germogli e peperoni a fette, condita con olio d'oliva o pepe macinato. Pur facendo la cena, preparare un paio di extra petti di pollo o verdure da utilizzare come parte di un insalata o un panino per pranzo il giorno successivo. Altre opzioni per il pranzo includono la zuppa in scatola di basso contenuto di sodio con qualche cracker integrali e un pezzo di frutta.

Considerazioni

Ci saranno situazioni dove potrete mangiare fuori con colleghe come parte di una festa o una riunione speciale, così pianificare in anticipo e Scopri il menu del ristorante dove sarete mangiare. Pianificazione avanti possibile aiuterà a fare una scelta più sana invece di essere tentati di indulgere in cibi ricchi di grassi, alto-caloria. Inoltre, tenere presente che mentre si mangia cibi nutrienti durante la giornata lavorativa è una parte importante di un soggiorno sana, così sta facendo almeno 30 minuti di attività fisica nel vostro regime quotidiano.