Che tipo di Push Up funziona la parte inferiore del petto?

March 17

Che tipo di Push Up funziona la parte inferiore del petto?

Un pushup è un esercizio di addestramento di forza efficace utilizzato da personale militare e coloro che sono interessati a migliorare la loro forma fisica generale. L'esercizio si sviluppa la parte superiore del corpo e può essere fatto quasi ovunque con nessun equipaggiamento supplementare. Tutte le flessioni lavorano fuori dei muscoli pettorali, ma è possibile modificare quale sezione del muscolo del petto è principalmente reclutati modificando l'angolo in cui si completa l'esercizio.

Piegamenti sulle braccia e muscoli del torace

Completando i pushups principalmente richiede attivazione del muscolo pettorale, o il muscolo del petto, che origina lo sterno al centro del torace e fans in tutto fino a quando non inserisce nelle vicinanze di ognuna delle vostre articolazioni della spalla. Il pushup richiede anche il lavoro dai deltoidi, o spalle e il tricipite.

Angolo di Pushup

Piegamenti sulle braccia può essere fatto sul pavimento, o si può essere fatto in un piano inclinato o rifiuta la posizione mettendo le mani o i piedi su un oggetto. L'angolo in cui è stata completata l'esercizio pushup influisce sulla quale sezione del pettorale è reclutato più pesante. Completando il pushup in una posizione di declino mettendo i piedi su un oggetto farà la parte superiore del torace di fare di più del lavoro. Completando il pushup in una posizione di inclinazione mettendo le mani su un oggetto aumenta la quantità che deve lavorare la parte inferiore del petto.

Inclinazione tecnica Pushup

Per completare un pushup di pendenza, mettete le mani sul bordo di un banco di peso in modo che siano leggermente superiore larghezza delle spalle. Impostare i piedi lontani dalla panchina e infilare il culo in modo che il busto e gambe creano una linea retta. Abbassare il petto verso il basso verso la panchina piegando i gomiti e permettendo loro di flare fuori. Continuare verso il basso fino a quando i gomiti sono piegati leggermente più di 90 gradi e quindi estendono i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Considerazioni

Per aumentare l'intensità dell'esercizio, completa di pendenza piegamenti sulle braccia con una palla di esercizio. Questo farà sì che l'esercizio deve essere completata in un ambiente instabile, che richiede i muscoli che circondano le articolazioni di spalla a lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Mettete le mani su una palla di esercizio e completare l'esercizio, come se si erano completando su una panchina. Se ti senti a disagio completamento regolare pendenza flessioni con una palla di esercizio, iniziare completando li sulle vostre ginocchia anziché dalle dita dei piedi.