Trucchi per correre più veloce

Per correre più veloce, è necessario lavorare sulla tua velocità di tasso e pratica del fatturato gamba nello stesso modo è progredito da camminare e lento a fare jogging a running. Ma che è più facile a dirsi che a farsi. Se abbattere velocità di formazione nelle strategie gestibile, tuttavia, il lavoro che necessario per eseguire più velocemente sembra meno intimidatorio. Parte del processo coinvolge raccogliendo i piedi più velocemente il vostro livello di fitness consente, ma altri trucchi di velocità includono gli allenamenti di pliometria e forza progettati per costruire il potere nei muscoli in esecuzione senza interferire con la velocità del vostro piede scioperi.

Piste di prova

Quando preparare i corridori per una gara, ex olimpionico, allenatore e autore Jeff Galloway prescrive esecuzioni di prove che chiamano per l'esecuzione alla gara proiettata ritmo per una parte della distanza di gara. Se ti stai allenando per una maratona, eseguire tre miglia al vostro ritmo più veloce. Per una distanza di 5K, una prova eseguita potrebbe includere un miglio al ritmo di gara previsto. L'obiettivo è quello di aumentare la tolleranza per il continuo della velocità. Breve a piedi le interruzioni può aiutare come costruire la vostra capacità di corsa veloce per periodi più lunghi.

Ripetizioni di miglio

Un'altra opzione consiste nell'eseguire ripetizioni di miglio se ti stai allenando per una distanza di mezza maratona o maratona, o 400 metri si ripete se volete aumentare la vostra velocità per tre-sei milers. Per il trapano di distanza, alternativo correre veloce per tre minuti e camminare per 30 secondi fino a quando si completa un miglio; a piedi per cinque minuti prima la prossima ripetuta, con l'obiettivo di completare la metà le miglia si farebbe normalmente durante un lungo periodo. Per distanze più brevi, eseguire ripetizioni di 400 metri con 400 metri a piedi si rompe, mirando per 12-15 ripetizioni per formazione a distanza 5K e da 15 a 22 per formazione a distanza 10K, dice Galloway.

Concentrato di allenamento della forza

Anche se il dibattito infuria sopra se l'allenamento con i pesi aiuta o ostacola la velocità, allenatore di atletica leggera atletica leggera Regno Unito Brian Mackenzie suggerisce che si lavora su più basso resistenza del corpo con mosse che non isoliamo la concentrazione di forza dal movimento. Mackenzie raccomanda la panca alta stepup dallo specialista di formazione velocità Walt Reynolds. Stare su una panchina al ginocchio con le braccia al tuo fianco, con o senza manubri. Posto tutto il peso sul piede sinistro, principalmente sul tallone. Abbassare lentamente il piede destro fino a quando le dita dei piedi tocca il suolo. Tornare alla posizione di partenza di scavare nel vostro tallone sinistro come si raddrizza la gamba sinistra, mantenere una postura eretta. Follow-up forza mosse includono lo squat a una gamba e saltellando in posto su una gamba sola.

Pliometria

Un trucco tried-and-true per ottenere più velocemente coinvolge pliometria, che aiuta a aumentare la velocità di fatturato di gamba. Salto esplosivo aumenta la rapidità con cui i piedi di impatto e lasciano il terreno. Esercizi pliometrici sono tuck salti, salti-razzo che coinvolgono salto verso l'alto più in alto possibile, affondo salti dove la gamba anteriore si alterna tra sinistra e destra, saltando per altezza e saltando per la distanza. Questi tipi di allenamenti dare al vostro corpo inferiore un martellante, così li limita a una volta a settimana.