Lesioni da Leg-Extension macchine

December 20

Lesioni da Leg-Extension macchine

Una macchina di estensione del piedino consente di isolare e rinforza i muscoli sulla parte anteriore della gamba superiore, i quadricipiti. Tecnica, peso e forma corretta sono necessari al fine di evitare lesioni su questa macchina. Anche con queste precauzioni, lesioni del ginocchio possono verificarsi a causa di indebolimento genetico della cartilagine, tendini o legamenti. Altre lesioni possono derivare da allenarti i quadricipiti o attraverso l'uso ripetitivo e non variando il vostro esercizio di routine.

Quadricipite

I quadricipiti sono un gruppo di grandi muscoli che compongono la parte anteriore della gamba superiore. Il gruppo muscolare viene definito con la parola "Quad" perché quattro muscoli comprendono questo gruppo. I quad sono costituiti dal retto femorale, lateralis vastus, intermedius di vastus e muscoli di medialis di vastus. Tutti questi muscoli sono attaccati alla tua rotula in vari angoli e vengono utilizzati durante l'estensione del ginocchio.

Stiramento muscolare

Sforzo muscolare è una delle lesioni che possono verificarsi da utilizzando una macchina di estensione della gamba. Un ceppo può essere una lacrima leggera o di grandi dimensioni in un muscolo. Esecuzione di un'estensione delle gambe con una quantità di peso pesante potrebbe portare ad un pull o strappare nei quadricipiti. Se si avverte un forte dolore muscolare o disagio durante l'utilizzo di una macchina di estensione della gamba, interrompere immediatamente. Un'altra causa di sforzo muscolare è improprio warm-up. Per evitare di sforzare i quadricipiti, un warm-up suggerito è camminare o fare jogging per cinque a 10 minuti prima di eseguire esercizi di potenziamento gamba.

Cartilagine ginocchio

Una lesione alla cartilagine del ginocchio dall'utilizzo di una macchina di estensione della gamba può essere causata da un uso eccessivo. La cartilagine agisce come un ammortizzatore sotto la rotula. Come si sposta il ginocchio, cartilagine aiuta a mantenere questo movimento liscio tra il ginocchio e le ossa della gamba. Un uso eccessivo, ad esempio movimenti di estensione del piedino ripetitivo, può causare infiammazione della cartilagine o abbattere la cartilagine e quindi il primo indicatore: dolore. Un'estensione della gamba è un esercizio efficace, gamba-rafforzamento, ma al fine di evitare lesioni da uso eccessivo, ruotare questo esercizio con gli altri, come affondi o gamba presse.

Tendini

Il tendine della rotula si connette tua rotula al tuo shin. Questo tendine può diventare infiammato o cominciano a formare piccole rotture a seguito di sollevamento di carichi pesanti su una macchina di estensione della gamba. Come si fanno i guadagni di forza, tendini anche rispondono con forza di resistenza carichi crescenti. Per evitare la lesione del tendine, aumentare la vostra resistenza gradualmente e periodi di tempo settimanale invece di aumentare i vostri pesi con ogni sessione di potenziamento.

Tecnica

Tecnica e forma gamba-estensione corretta aiuterà a ridurre le probabilità di infortunio. Quando vi sedete in una macchina di estensione della gamba, controllare il proprio allineamento per posizionare i fianchi e ginocchia ad un angolo di 90 gradi. La schiena dovrebbe essere sostenuta dall'imbottitura dello schienale. Il cuscinetto per gamba deve essere posizionato sopra le caviglie, che dà la libertà di piedi in movimento. Per eseguire l'esercizio, trattenendo le maniglie, espirando, puntando le dita dei piedi verso il soffitto e raddrizzare le gambe. Tenete sempre una leggera curva alle ginocchia. Per rilasciare, inspirare e abbassare lentamente il peso alla posizione di partenza, ma non consentono le piastre di peso di toccare fino a quando non finisci la ripetizione finale.