Esercizi di bruciare grasso coperta

October 17

Esercizi di bruciare grasso coperta

Panoramica

Per bruciare i grassi è necessario esercitare. Mentre tali macchine per esercizi come tapis roulant, vogatori, cyclette e attraversare tutti i formatori bruciano i grassi, non è possibile accedere a queste macchine. Brucia la tua energia immagazzinata, anche conosciuto come grasso, richiede esercizio moderato a vigoroso sostenuto. Non è possibile accedere alla palestra, ma non ci sono esercizi che utilizzano uno spazio minimo e le attrezzature che è possibile eseguire al chiuso per bruciare i grassi in modo efficace.

Jumping Jack

Un classico esercizio da high school lezioni di educazione fisica, jumping jack sarà aumentare la vostra frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Per eseguire salti, stare con i piedi insieme e le mani lungo i fianchi. Saltare, diffondendo le gambe divaricate e contemporaneamente alzare le braccia a livello della spalla. Assicurarsi che quando si terra leggermente piegate le ginocchia e atterrare sulle palle dei vostri piedi. Immediatamente salta indietro le gambe insieme e abbassare le braccia indietro a lungo i fianchi. Proseguire per come richiesto. Assicuratevi di che indossare scarpe di supporto e protezione durante l'esecuzione di jumping jack per minimizzare l'impatto sui vostri piedi.

Salto della corda

Un favorito di pugili e altri atleti, saltare la corda è un grande bruciatore di grasso e possono essere eseguite quasi ovunque. Selezionare una corda che è la lunghezza giusta per la tua altezza. Quando ti trovi al centro del vostro salto della corda, le maniglie dovrebbero raggiungere solo le ascelle. Iniziare con la corda dietro di te e stare con i piedi Uniti. Oscillare la corda su e sopra la testa e saltare con entrambi i piedi. Una volta che siete in grado di continuare per alcuni minuti senza fermarsi, provare un'azione di punta e tallone alternata. Si può anche fare jogging sul posto mentre si gira la corda o persino girare la corda due volte al salto-chiamato un doppio sotto. Assicuratevi di che indossare scarpe di supporto e protezione durante l'esecuzione di salto della corda per minimizzare l'impatto sui vostri piedi.

Rubber Band Sprint

Se hai solo limitato spazio, elastico Sprint vi permetterà di avere un allenamento di corsa-tipo al chiuso e senza l'utilizzo di un tapis roulant. Difficoltà un forte elastico di esercizio a un robusto ancoraggio con vita alta su una parete o una porta. Collegare l'altra estremità della banda dietro di voi avvitandolo attraverso una forte cintura. Camminare in avanti leggermente fino a quando la curva è tesa. Accelerare e scappare il punto di ancoraggio fino a quando la band si ferma il vostro slancio in avanti..--tra i quattro a sei passaggi in media. Resistere l'attrazione della band e tornare al punto di partenza. Ripetere per la durata desiderata.

Rimbalzista in esecuzione

Rebounders sono piccoli, rotondi trampolini progettati per gli esercizi indoor. Disponibili da negozi di articoli sportivi per $70 a $120, rebounders offrono un'alternativa economica a alimentato tapis roulant, cyclette e vogatori per fornire un allenamento brucia grassi. In piedi in mezzo il rebounder, iniziare a piedi sul posto. Una volta che hai dimestichezza a piedi, passare al jogging sul posto e infine provare in esecuzione. Più in alto si alza le ginocchia, i più esigenti l'esercizio. Pompa le braccia nel tempo con le gambe per aumentare l'intensità aerobica di questo esercizio.

Kettlebell Altalene

Questo esercizio può essere eseguito con qualsiasi tipo di palmare peso, ad esempio un manubrio o anche un sacchetto contenente libri pesanti. Stand con i piedi hip-larghezza a pezzi e in possesso di un peso di fronte a voi in entrambe le mani. Spingere il bacino indietro e piegare le ginocchia per abbassare il peso tra le ginocchia. Dinamicamente estendere i fianchi e ginocchia e sollevare il tuo peso e la trasmette al Lunghezza braccia all'altezza della testa. Consentire il peso di cadere e come spingere il bacino indietro e piega le ginocchia in modo da poter ripetere il movimento. Utilizzare un peso abbastanza leggero in modo che è possibile eseguire set di alto-rappresentante di questo esercizio di sfidare davvero il sistema aerobico.

Quantità raccomandate di esercizio

I Centers for Disease Control and Prevention consiglia di lavorando per 150-300 minuti alla settimana, eseguire attività aerobica moderata a vigorosa per entrambi i benefici per la salute e per la perdita di peso. Perché 1 chilo di grasso equivale a 3.500 calorie di energia immagazzinata, è necessario masterizzare 250 a 500 calorie al giorno per perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Mentre stai lavorando al chiuso, è possibile utilizzare un timer per aiutarti a rimanere in pista con i vostri obiettivi di allenamento. È possibile anche variare le attività per bruciare calorie in eccesso, come ad esempio marciando in luogo di mantenere le calorie bruciate quando sei senza fiato da fare jumping jack o saltare la corda.