Quali sono i vantaggi di mangiare manghi?

March 10

Quali sono i vantaggi di mangiare manghi?

Manghi sono stati parte della dieta umana per oltre 4.000 anni. L'albero di mango cresce nei tropici e produce frutti succosi, nutrienti. Persone mangiare manghi da solo o aggiungerli alla frutta insalate e salse. Manghi freschi sono a basso contenuto di calorie e contengono nutrienti benefici. Disponibile tutto l'anno, i manghi sono un sano aggiunta alla vostra dieta.

Fibra

La maggior parte delle frutta e delle verdure forniscono fibra alla vostra dieta. Manghi non sono diversi e forniscono 2,6 g di fibra dietetica in una porzione 1 tazza. La fibra aiuta a favorire la corretta digestione e prevenire la stipsi. Fibra dietetica ha più vantaggi di vasta portate, pure. Una dieta ricca di fibre può diminuire le vostre probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e malattia diverticolare. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne consumano almeno 25 grammi di fibra al giorno e gli uomini consumano almeno 38 grammi. Una tazza di mango può aiutarti a raggiungere quella totale.

Vitamina A

Manghi forniscono una sana dose di vitamina a. Avete bisogno di una quantità adeguata di vitamina A nella vostra dieta per supportare la crescita adeguata dell'osso e salute degli occhi. Manghi forniscono 1.785 IU di vitamina A in una porzione 1 tazza. Si tratta di circa il 35 per cento di vitamina al tuo corpo ha bisogno ogni giorno per una buona salute.

Acido folico

Folati o acido folico, è un'essenziale vitamina B con molti benefici per la salute. Adeguato apporto dietetico di acido folico è essenziale per una gravidanza sana. L'acido folico può aiutare a prevenire i difetti di nascita, compreso la spina bifida e palatoschisi. Una carenza di acido folico può anche causare aborto spontaneo. L'acido folico è usato per trattare l'anemia megaloblastica, che si verifica quando i globuli rossi sono più grandi del normale. Avete bisogno di 400 mcg di folato ogni giorno, e 1 tazza di mango fresco fornisce 71 mcg.

Altre sostanze nutrienti

Una porzione di 1 tazza di mango fresco fornisce anche altri nutrienti. Uno dei più importanti è vitamina C, con 60 mg per porzione. Donne adulte hanno bisogno di circa 75 mg di vitamina C al giorno e bisogno di uomini circa 90 mg. manghi sono ad alto contenuto di potassio, e uno che serve ha 277 mg. Mango contiene anche piccole quantità di calcio, ferro, magnesio e fosforo. Una tazza di mango fornisce anche tracce di rame, selenio, manganese e zinco. Aggiunta di mango per la vostra dieta può aiutare a aumentare l'assunzione di tutte queste importanti sostanze nutritive.