Esercizi di riabilitazione per i muscoli quadricipiti

March 23

Esercizi di riabilitazione per i muscoli quadricipiti

Il processo di riabilitazione per la maggior parte delle lesioni del muscolo quadricipite dovrebbe includere una progressione conservatrice da stretching resistenza ed esercizi di potere-costruzione. Seguendo questo approccio verrà gradualmente ripristinare la vostra gamma di movimento e forza e aiutare a prevenire problemi futuri. Consultare un fisioterapista per sviluppare un programma di riabilitazione personalizzato e visitare il vostro medico se si soffre di qualsiasi battute d'arresto.

Esercizi di stretching

Stretching delicatamente i muscoli quadricipiti, o quad, può aiutare a ripristinare la capacità di flettere completamente il ginocchio dopo aver subito un infortunio. Avviare su mani e ginocchia, quindi sollevare lentamente la gamba interessata fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Flettere il ginocchio, spostando il tallone verso i glutei, quindi tirare sulla parte anteriore della caviglia con la mano sullo stesso lato per approfondire il tratto. Mantenere questa posizione per 10-30 secondi, o ripetutamente flettere ed estendere il ginocchio rispetto allo stesso periodo di tempo per eseguire il tratto in modo dinamico.

Esercizi di contrazione statica

L'esecuzione di una contrazione statica del quadricipite comporta tonificare i muscoli e mantenendo la tensione per un determinato periodo di tempo invece di accorciare e allungare i muscoli più volte, come si fa quando si eseguono esercizi di potenziamento dinamico. Sedersi sul pavimento con la gamba ferita estesa e le dita dei piedi rivolta verso l'alto. Contrarre il quadricipite raddrizzando completamente la gamba, permettendo il tallone per spostare leggermente fuori dal pavimento e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Rilassatevi per un uguale periodo di tempo, quindi ripetere. Completare tre serie di 10 ripetizioni.

Esercizi di resistenza Band

Utilizzo di una fascia di resistenza è un modo efficace per aggiungere resistenza alla luce dinamici esercizi di potenziamento del quadricipite, come leg extension e squat, prima di eseguirle con pesi più pesanti. Eseguire l'esercizio di quest'ultimo in piedi almeno su una fascia di resistenza con i piedi alla larghezza delle spalle apart ed equidistante dal centro. Tenere le estremità della fascia davanti al torace, assicurandosi che sono tesi, poi squat e alzarsi più volte. Mantenere la schiena diritta per tutto il movimento. Rendere le estremità più stretta avvolgendoli intorno le mani o utilizzare una banda più spessa per aumentare la resistenza.

Esercizi pliometrici

Eseguire esercizi pliometrici verso la fine del vostro programma di riabilitazione se si gioca alimentazione a base di sport come baseball, basket, calcio, calcio e tennis. In caso contrario, continuare il dinamici esercizi di rafforzamento. Esempi di esercizi pliometrici destinati i quad molte varianti di esercizi di salto. Per eseguire salti squai, ad esempio, stare con i piedi almeno-larghezza delle spalle, squat e disegnare le braccia dietro la schiena e poi potentemente gettare le braccia in avanti e verso l'alto ed estendere le vostre caviglie, fianchi e ginocchia per saltare più in alto possibile. Atterrare dolcemente su entrambi i piedi e ripetere più volte.