Esercizi di respirazione di nuoto

July 6

Esercizi di respirazione di nuoto

Panoramica

La respirazione è la parte del tratto dove la tecnica di molti nuotatori si rompe. Pratica rende permanente, quindi utilizzare le seguenti esercitazioni di nuotata per radicare la tecnica migliore nel tuo respiro freestyle. Mentre l'apprendimento di un nuovo trapano, indossare pinne di formazione fino a quando sei abbastanza confortevole con le punte che possono concentrarsi sulla tecnica senza di loro.

Sidekick trapano

Questo esercizio insegna a respirare al lato. Si trovano sul lato sinistro con il braccio di sinistra (in basso) estese sopra la testa e il braccio di destra (in alto) che riposa al vostro fianco. Girare la testa in modo che stai cercando passato tua ascella sinistra nella parte inferiore della piscina. Mantenere il tasto di pancia rivolto verso il muro, non il soffitto o il fondo della piscina. Iniziare a calci, premendo l'ascella sinistra verso il fondo della piscina per tenere i fianchi da cadere (la spalla destra rimane appena sopra la superficie). Espirare mentre il tuo viso è sott'acqua. Quando avete bisogno di un respiro, girare delicatamente la testa a guardare sopra la spalla destra. Inspirate, quindi si volti indietro verso il basso. Quando si raggiunge la fine del pool, ripetere il trapano sulla vostra destra.

One-Arm Drill

Di respirare lontano dal tuo braccio carezze, questo trapano insegna a mantenere l'equilibrio durante la respirazione. Immaginate che qualcuno ha legato il braccio destro alla cintola e nuotare accarezzando il freestyle con solo il braccio sinistro. Pratica di respirazione, fingere che il mento è attaccato alla vostra spalla destra (non-accarezzare). Mentre il braccio sinistro sta riprendendo sopra l'acqua, si guarda nella parte inferiore della piscina sopra la spalla destra. Come il braccio sinistro entra in acqua, è possibile utilizzare la resistenza a rotolare sul fianco sinistro. Continuare a guardare sopra la spalla destra, e il tuo volto ruoterà naturalmente fuori dall'acqua come si tira sul fianco sinistro. Quando il braccio di nuoto è tornato al tuo fianco, rollback la destra (e viso) sotto l'acqua ed espirare mentre il braccio si riprende. Può aiutare a immaginare che ci sia una canna dalla corona della tua testa per il coccige attorno al quale si ruota. Quando si arriva alla parete, ritorno, accarezzando con il braccio destro.

Respirazione bilaterale

La respirazione bilaterale è quando si respira su un numero dispari di tratti in modo che si finisce per respirazione ad entrambi i lati. Ad esempio, tre tempi respirazione sarebbe sinistra, destra, sinistra e respirare; destra, sinistra, destra e respirare... e così via. Respirazione bilaterale può essere sufficiente per ripristinare eventuali cattive abitudini che hai sviluppato. Se non riesci a respirare da entrambi i lati, in primo luogo pratica di respirazione al lato "sbagliato" durante il riscaldamento e il defaticamento. Una volta che hai quella respirazione di tre-colpo giù, pratica il tuo set facile in ogni allenamento. Come sempre, ricordarsi di espirare mentre il tuo viso è sott'acqua.