Qual è la quantità calorica necessaria per una femmina di 15 anni?

Comprendere il numero di calorie che necessario al giorno può aiutare a prevenire obesità indesiderata o perdita. All'età di 15 anni, ragazze bisogno di calorie sufficienti a sostenere lo sviluppo, l'energia e la crescita. Una volta capito quante calorie avete bisogno, si dovrebbe concentrarsi su come ottenere le calorie dai cibi sani per supportare le esigenze di energia e nutrimento.

Tutto su numeri

Una ragazza adolescente, tra i 14 e i 18 anni dovrebbe consumare tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno, secondo l'USDA 2010 Dietary Guidelines for Americans. Come un 15-year-old, si dovrebbe mirare per l'estremità inferiore di questo intervallo, soprattutto se non siete particolarmente attivi. Se si partecipa a sport, danza o un altro inseguimento attivo, potrebbe essere necessario indirizzare la gamma più alta.

Essere flessibili

Le raccomandazioni di caloria per gli adolescenti sono basate sulla media altezza e peso per il gruppo di età. Anche se in genere è consigliabile che gli adolescenti più giovani mangiano meno calorie che più vecchia, una ragazza di 15 anni molto attiva potrebbe essere necessario più calorie di una ragazza di 17 anni sedentaria. Se siete alti per la tua età, dovresti anche più calorie rispetto a chi è più petite.

Concentrarsi sulla qualità del cibo

È importante sapere che avete bisogno di circa 2.000 calorie al giorno, ma si dovrebbe anche prestare attenzione a quali tipi di alimenti che si sceglie di rendere queste calorie. Scelte salutari possono aiutare a sostenere i vostri bisogni di nutrizione e dare energia. La maggior parte dei vostri pasti e spuntini dovrebbero concentrarsi su cibi sani, come frutta fresca e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e magra carni. Mantenere le bevande zuccherate, prodotti da forno, caramelle, pane bianco e cibi fritti al minimo.

Idee pasto

Una dieta di 2.000 calorie tipica per un 15-year-old dovrebbe iniziare con la colazione. Provare un muffin inglese integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi e un bicchiere di latte scremato. Per il pranzo, saltare il fast food burger e patatine fritte o insalata pallido, succinto cosparsi di salsa ranch; al contrario, optare per un semplice panino fatto con due fette di pane integrale, 2 etti di petto di tacchino, senape, lattuga sminuzzata e fette di pomodoro. Avere una tazza di zuppa di verdure e una mela sul lato. Per cena, hanno 1 tazza di pasta integrale con mezza tazza di salsa marinara e 4 once di pollo alla griglia. Godetevi un insalata verde sul lato fatto con lattuga verde scuro e qualsiasi ulteriori verdure che ti piace. Scegli un topping, come formaggio tagliuzzato, avocado o noci e vestito con solo 1 cucchiaio di luce italiano o altro condimento a base di olio d'oliva. Spuntini sono importanti per la tua energia e la nutrizione, pure. Scegliere due delle seguenti tra i pasti: 2 fogli di Graham cracker con 1 tazza di latte scremato; una porzione di cereali integrali, cereali fioccati con mezza tazza di latte scremato; 1 oncia di salatini con quarto di tazza di salsa; 1 tazza di Macedonia di frutta con 1 tazza di yogurt pianura, senza grassi e 1 cucchiaio di miele; 1 oncia di cotto tortilla chips con quarto di tazza di hummus; o 1 tazza di salsa di mele mescolato con mezza tazza di formaggio magro.