6 nutrienti essenziali che forniscono energia

June 3

6 nutrienti essenziali che forniscono energia

È possibile visualizzare il cibo come un insieme di sapori, aromi e consistenze che soddisfano il vostro appetito e deliziare le vostre papille gustative, ma il tuo corpo lo vede in modo diverso: il tuo corpo panorami cibo come un insieme di sostanze nutrienti usate per soddisfare esigenze specifiche come alimentando il tuo cervello e riparare i muscoli. A suo modo, ciascuna delle sei sostanze nutritive essenziali fornisce il vostro corpo con l'energia per riparare, migliorare e si sposta.

Inondato di acqua

Possibilmente il nutriente anche come il più trascurato più importante, conti di acqua per oltre la metà del vostro peso. Per dirla in prospettiva, l'acqua compone più di 80 per cento del tuo sangue, 75 per cento del tuo cervello e 96 per cento del tuo fegato. Acqua regola la temperatura corporea, trasporta sostanze nutritive alle cellule, facilita la digestione e tanto altro ancora. Anche se l'acqua stessa non produce energia, senza acqua le vostre cellule non potevano ricevere energia da altre sostanze nutrienti.

Carboidrati per carburante

Nonostante la loro cattiva reputazione, i carboidrati sono combustibile primario del vostro corpo e prevedano tra 40 e 50 percento dell'energia leggera attività fisica ed esercizio fisico. Carboidrati forniscono energia per il tuo cervello, cuore e ogni altro sistema nel vostro corpo. I tipi di carboidrati includono semplici, che vengono digeriti e assorbiti rapidamente, e complesso, che vengono digeriti e assorbiti a un ritmo più lento. Latte, miele, zucchero e altri dolci forniscono carboidrati semplici; prodotti del grano e ortaggi amidacei sono la principale fonte di carboidrati complessi.

Proteine per struttura

Proteine compongono importanti strutture di muscoli, ossa, sangue, membrane cellulari e ormoni. Crescita, la riparazione dei tessuti, regolazione dell'acqua ed equilibrio acido che dipendono tutte proteine pure. Quando si mangia un eccesso di proteine, il corpo converte le parti inutilizzate per grasso quindi può essere utilizzato come energia più tardi. Proteina non è il fonte preferita del vostro corpo di energia; Tuttavia, può essere utilizzato se non sono disponibili senza carboidrati o grassi. Uova, latte, carne, pollame, pesce, legumi e noci sono le fonti primarie della proteina nella maggior parte delle diete.

Le funzioni di grasso

Nonostante la pletora di prodotti privi di grassi e basso contenuto di grassi, i grassi sono essenziali per le funzioni di base del vostro corpo, e alcuni tipi anche aiutano a prevenire la malattia. Grasso è utilizzata principalmente per la produzione di energia, ma è anche necessaria per assorbire le vitamine liposolubili A, D, E e K. Omega-3 acidi grassi, trovati nella maggior parte dei pesci, aiuta a proteggere il corpo da malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Al contrario, di grassi saturi..--il grasso primario motivo ha una cattiva reputazione..--può causare malattie cardiache e cancro. Grassi saturi viene principalmente da fonti animali come carne e lardo. Grassi insaturi provengono da fonti vegetali- - pensano olio d'oliva..--e sono molto meno dannosi. I grassi contribuire a regolare la pressione sanguigna, prevenire la coagulazione del sangue e ridurre l'infiammazione.

Vitamine per la vitalità

Le vitamine hanno numerose funzioni nel vostro corpo che vanno da che regolano il metabolismo di reazioni enzimatiche. Il tuo corpo si basa sulla dieta da sola per la maggior parte delle vitamine, come non è in grado di produrre loro. Vitamine liposolubili richiedono grassi di essere assorbiti, mentre le vitamine solubili in acqua richiedono acqua per assorbimento. Vitamine se stessi non forniscono energia, ma senza di loro, le vostre cellule non potrebbero trasferire energia al resto del vostro corpo e il tuo cervello non potrebbe funzionare. Ad esempio, vitamine B-1 e B-2 aiutano a convertire i carboidrati in energia, e la vitamina B-3 aiuta il sistema digestivo e migliora il flusso sanguigno.

Minerali per la spina dorsale

Minerali sono i mattoni per le ossa e i denti, e anche se minerali da soli non producono energia, consentono al corpo di usarlo. Ad esempio, ferro facilita la produzione di energia cellulare, è necessario per il trasporto di ossigeno e svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico. Il manganese è un altro esempio, come è richiesto per la funzione dei mitocondri - strutture di produzione di energia cellulare-- e gli enzimi attivati dal manganese aiuti il metabolismo dei carboidrati e aminoacidi. Come le vitamine, il vostro corpo non può produrre una quantità sufficiente di minerali e si affida alla vostra dieta per un rifornimento costante.