Come mangiare sano influisce il tuo corpo?

July 23

Come mangiare sano influisce il tuo corpo?

Oltre al sonno e l'attività fisica, una dieta equilibrata è uno degli elementi chiavi della salute e del benessere. Mangiare sano non solo ti fa sentire bene, ma ha anche una varietà di benefici per la salute fisica. Poiché il cibo alimenta processi corporei, ha senso che buon cibo favorisce la funzione globale ottimale. Mangiare un'ampia varietà di cibi sani, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, per benefici per la salute massima.

Prevenzione delle malattie

Mangiare sano previene una varietà di malattie croniche. Gli studi di laboratorio e di ricerca emergenti hanno dimostrato che una dieta equilibrata può anche ridurre le probabilità di sviluppare il cancro. "ACS linee guida su nutrizione e fisica attività per la prevenzione del cancro" dell'American Cancer Society raccomanda di mangiare una dieta equilibrata con un'enfasi sulle fonti della pianta per benefici di prevenzione di cancro ottimale. Allo stesso modo, il Rush University Medical Center suggerisce che la dieta gioca un ruolo importante nella prevenzione del morbo di Alzheimer. Il diabete e l'obesità sono altre malattie croniche che possono essere prevenute con l'aiuto di una dieta sana. Mangiare bene inoltre rinforza il sistema immunitario e fortifica il corpo contro altri tipi di malattie trasmissibili.

Cuore sano

Alta pressione sanguigna o ipertensione, può provocare insufficienza cardiaca e morte prematura. Una dieta ricca di cereali integrali, pollame, pesce e noci ma che limiti carne rossa, grassi, dolci e bevande zuccherate riduce il rischio di sviluppare l'ipertensione. L'assunzione di sale e sodio è anche un fattore primario nella malattia di cuore. Molti elaborati e cibi preparati presentano un livello elevato di sodio; evitare questi prodotti se avete problemi di cuore. Per risultati ottimali, è necessario combinare una dieta cuore-sana con l'esercizio aerobico regolare, che aiuta a mantiene il sangue che scorre e il pompaggio del cuore.

Energia e crescita

Una dieta sana fornisce in quantità adeguate di vitamine e nutrienti, che sono essenziali per la crescita, energia e corretto sviluppo. Quando i livelli della vitamina sono insufficienti, possono causare gravi problemi di salute. Carenza di vitamina A, ad esempio, può causare la cecità nei bambini ed è particolarmente pericolosa per le donne incinte. Anemia da carenza di vitamina è causato da livelli insufficienti di vitamina C, folati e vitamina B12, che porta a stanchezza, vertigini, mancanza di respiro, perdita di peso e altri sintomi indesiderati. Se pensi che potrebbe essere una carenza vitaminica, consultare il medico per alcuni suggerimenti dietetici e considerare l'assunzione di un multivitaminico quotidiano.

Suggerimenti

Per ottenere risultati salute massima, evitare gli alimenti che contengono grassi trans o elevate quantità di zuccheri, colesterolo o sale. Anche se una dieta sana offre vantaggi per sé, è meglio se combinato con un'attività fisica regolare, quindi trovare un modo per incorporare esercizio nella vostra routine quotidiana. Evitare di saltare la colazione e cerca sempre di mangiare almeno tre pasti al giorno, o cinque piccoli pasti durante la giornata. Si sforzano per equilibrio ed evitare di mangiare troppo di un food group. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fornisce utili linee guida dietetiche per sesso ed età specifiche.