Alta frequenza cardiaca & Nausea durante l'esercizio

April 29

Alta frequenza cardiaca & Nausea durante l'esercizio

Spesso il punto di esercizio è quello di ottenere la frequenza cardiaca Tuttavia, è necessario mantenerlo entro limiti di sicurezza. Lasciando che la frequenza cardiaca troppo alti per troppo tempo può danneggiare il tuo corpo e ti fanno sentire la nausea. Nausea durante l'esercizio fisico può anche accadere perché non si consente il vostro corpo abbastanza tempo per digerire i pasti prima di esercitare. Nausea e un eccessivo della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico può anche indicare problemi di salute che giustificano un medico visita se essi persistono.

Nozioni di base

In genere, si desidera ottenere la frequenza cardiaca per almeno la metà del vostro massimo per il vostro allenamento per essere efficace. Quando continuare a utilizzare i muscoli in un esercizio aerobico come il jogging, il tuo cuore deve battere più velocemente e più duro per fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli per tenerti occupato. Questo esercizi il tuo cuore proprio come esercita i muscoli delle gambe..--rendendo il tuo battito cardiaco più veloce lo rende più forte. Tuttavia, può essere pericoloso lasciare la frequenza cardiaca andare sopra 85% della frequenza cardiaca massima. Questo limite si traduce in 162 battiti al minuto per un 30-year-old, 153 battiti al minuto per un 40-year-old e 145 battiti al minuto per un 50-year-old.

Over-formazione

Se ti senti la nausea durante o dopo gli allenamenti, può essere un segno che hai esagerato. Persone spesso riferiscono di nausea quando si allenano eccessivamente, secondo R.W. Fry e colleghi in un articolo del settembre 1994 in British Journal of Sports Medicine. Assicurarsi che non si ammalano da sovrallenamento verificando che la frequenza cardiaca non è superiore al 85% della frequenza cardiaca massima. Se non si desidera interrompere per misurare le pulsazioni, una buona regola empirica è che se si deve fermare più volte per riprendere fiato, si sta lavorando troppo duro.

Mangiare prima dell'esercizio

Mangiare troppo presto prima di esercizio può peggiorare o addirittura causare i tuoi sentimenti di nausea, secondo T. Kondo e colleghi in un articolo del 2001 sulla rivista l'appetito. Kondo e colleghi avevano persone eseguire esercizio alle 40 al 50% o 70-80 per cento di loro massima cardiaca subito dopo aver mangiato. Persone si sentivano più la nausea se si sono esercitati ad alta intensità subito dopo mangiare rispetto se si sono esercitati a bassa intensità. Aspettare tre o quattro ore dopo pasti abbondanti prima di esercitare, per aiutare ridurre le tue sensazioni di nausea.

Avviso

Nausea durante o dopo l'esercizio fisico può anche essere un segno di un ormone disturbo chiamato feocromocitoma. Sintomi del feocromocitoma includono un alto tasso di cuore insieme a mal di testa, sudorazione, dolore toracico e sentimenti di ansia. Persone con feocromocitoma spesso nausea e vomito dopo l'esercizio. Consultare il proprio medico se la nausea e l'alta frequenza cardiaca durante l'esercizio persiste nonostante abbassando l'intensità dell'allenamento e in attesa di tre o quattro ore dopo i pasti per allenarvi.