Bere alcolici dopo il sollevamento pesi

I motivi per evitare bevande alcoliche durante il sollevamento pesi sono evidenti. Alcool può alterare la tua coordinazione e interferire con i vostri guadagni muscolari. Tuttavia, ciò che forse non sapete, è bene bere alcool dopo sollevamento pesi può essere altrettanto dannoso per i vostri sforzi. Il lavoro muscolare reale all'interno del tuo corpo è solo all'inizio una volta che si mette giù i vostri pesi e alcool altera il processo.

Significato

Bere dopo si solleva pesi può annullare tutti i guadagni che avrebbe ricevuto durante l'allenamento, secondo l'Università di Notre Dame in Indiana. Il tuo corpo guadagni muscolari durante il periodo di riposo dopo una sessione di sollevamento quando ricupera e ripara se stesso. Il periodo di crescita e la riparazione dura circa 72 ore dopo che un muscolo è stato lavorato.

Ormone della crescita

L'alcool inibisce l'ormone della crescita, che è essenziale per la sintesi delle proteine necessaria per la crescita muscolare dopo l'esercizio. Infatti, alcol può diminuire la secrezione di questo ormone da 70-75 per cento, secondo Patricia N. Prinz, autore di piombo per uno studio 2011 pubblicato nel "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Questo ormone è responsabile della segnalazione i muscoli che hanno bisogno di crescere più forte e più grande. Entrambi i periodi pesanti di uso dell'alcool bevente e cronica hanno questo effetto, Prinz note.

Sintesi proteica

L'alcool inibisce altri messaggi nel vostro corpo per la sintesi di proteina che è fondamentale per la crescita muscolare, note Charles H. Lang, piombo autore per uno studio del 1998 pubblicato in "Endocrinologia e metabolismo". L'effetto netto è più lento della sintesi proteica. Un attacco di bere pesante può diminuire sintesi di proteina corpo complessiva di 41 per cento. Gli effetti sono più pronunciati nella sintesi delle proteine muscolari, che può essere ridotto del 75 per cento, secondo uno studio del 1986 di Julia M. Tiernan e Leigh C. Ward pubblicato in "Alcol e alcolismo". Gli effetti sulla sintesi proteica variano dal tessuto. Sintesi proteica è rallentata del 60 per cento nel vostro fegato, 45 per cento nel tuo cuore e 73 per cento nella milza, ad esempio, secondo Tiernan e Ward. L'equilibrio delle proteine nei tessuti del muscolo dipende dal tasso di degradazione della proteina contro la sintesi delle proteine.

Una riduzione delle prestazioni

Bere alcolici dopo un allenamento può rendere più difficile quella successiva. Quando l'alcool viene assorbito attraverso il sistema gastrointestinale e quindi nelle vostre cellule, disturba l'equilibrio di acqua nelle cellule muscolari. Questo danneggia la capacità delle cellule di produrre adenosina trifosfato o ATP, una fonte di energia superiore per i vostri muscoli, secondo Montclair State University nel New Jersey. Quando il corpo perde acqua, 40 per cento della perdita viene da muscoli e 30 per cento dalla vostra pelle. Il corpo ha bisogno di acqua sufficiente per sue vie metaboliche funzionare correttamente, come la sintesi di ATP e per il vostro sistema cardiovascolare di funzionare bene. Acqua è anche necessario per il vostro corpo a regolare la sua temperatura e per la funzione neuromuscolare, secondo "Medicina dello sport," da Anthony A. Schepsis e Brian D. Busconi.