Esercitazioni militari per fallimento muscolare

October 20

Esercitazioni militari per fallimento muscolare

I militari utilizza principalmente esercizi di peso corporeo per addestrare i soldati a sopportare bellici. Questi movimenti offrono la flessibilità per i soldati a lavorare in qualsiasi posizione. Spingere te stesso al completo fallimento muscolare durante l'esecuzione di esercitazioni militari crea una varietà di benefici che includono aumenta in dimensioni, forza e resistenza muscolare.

Insufficienza muscolare

Esercitazioni militari per fallimento muscolare

Una persona raggiunge fallimento muscolare quando egli non è più possibile completare un'altra ripetizione usando la forma corretta. Formazione al fallimento fornisce un metodo per aumentare la resistenza muscolare, che è definita come la capacità di un muscolo di effettuare ripetute contrazioni contro una resistenza. Inoltre, aumenti di forza sono anche esperti effettuando esercizi al fallimento.

Piegamenti sulle braccia

Esercitazioni militari per fallimento muscolare

L'esercizio pushup coinvolge principalmente i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti. Eseguire questo movimento disteso a terra con i piedi insieme e mani una spalla-larghezza distanza gli uni dagli altri. Spingere te stesso, mantenendo tutto il corpo dritto e in linea con i fianchi. Una volta che raggiungete un'estensione completa con le braccia, abbassarti a una curva di 90 gradi con i gomiti e ripetere fino a quando si raggiunge il completo fallimento muscolare. È possibile misurare le prestazioni utilizzando l'esercito Basic Training fisico Fitness Test. Secondo Military.com, età maschi 17 a 21 devono completare un minimo di 35 flessioni in un Evo periodo e gli uomini di due-minuto 22 a 26 dovrebbe completare 31 flessioni in due minuti. Femmine nella fascia di età 17-a-21, dovrebbe complete 13 flessioni in due minuti con le donne di età compresa tra 22-26 che richiedono 11 flessioni.

Situps

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I militari utilizza il situp per aumentare forza e resistenza nei suoi soldati. Per eseguire il situp, avviare sdraiati sulla schiena e incrociando le braccia al petto. Tenere le ginocchia leggermente piegate e sollevare il busto da terra contraendo i muscoli addominali durante l'intero movimento. Continuare a sollevare la parte superiore del corpo fino a quando i gomiti toccano le cosce. Completare ogni set per completare il fallimento muscolare. Utilizzare il test di idoneità fisica di formazione di base dell'esercito per misurare le prestazioni. Uomini e donne età 17 a 21 hanno un requisito minimo di 47 situps in un periodo di due-minuto. Tutti i soldati nella fascia 22 a 26 anni avere un minimo di 43 situps nello stesso periodo.

Pullups

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Pullups destinazione principalmente intera parte superiore della schiena, avambracci e bicipiti per eseguire l'esercizio. Avviare l'esercizio stringendo il bar pullup con le mani ad una distanza di larghezza delle spalle e palme rivolto verso l'esterno. Tirare il vostro corpo fino a quando il mento è completamente sopra la traversa. Abbassare lentamente da soli fino a raggiungere un'estensione completa con le braccia. Ripetere fino a raggiungere il completo fallimento muscolare. Il United States Marine Corps idoneità fisica test pullup minimo requisito è costituito da tre ripetizioni per tutte le età di soli uomini. Le femmine utilizzano il blocco braccio flesso che è un esercizio isometrico temporizzato.