Quanto peso si può perdere con tè verde?
Bere il tè verde è un modo sano per alleviare la vostra perdita di peso. Tuttavia, se l'aggiunta di tè verde per la vostra dieta è l'unica modifica apportata nel vostro stile di vita, la perdita di peso sta per essere piuttosto lento.
Componenti attivi del tè verde
Il tè verde contiene caffeina e flavonoidi. Epigallocatechin è il flavonoide più riconosciuto che ha effetti benefici sulla perdita di peso e altri aspetti della vostra salute, tra cui il profilo del lipido e della sensibilità dell'insulina. Gli importi di questi componenti e il loro rapporto variano notevolmente fra i generi differenti di tè verde o tè estratti. Per confrontare gli effetti di tè che si beve con gli effetti descritti in studi di ricerca, potrebbe essere necessario trovare le informazioni sul contenuto di questi ingredienti nel tè. Il tè verde è un integratore sicuro. Tuttavia, se si stanno prendendo dei farmaci, consultare il medico. Inoltre, gli estratti del tè non devono essere utilizzati in dosi che superano notevolmente quelle descritte di seguito, dal momento che alcune ricerche hanno dimostrato gravi danni al fegato con peso perdita prodotti contenenti tè verde.
Effetto termogenico di tè verde
Se si vuole perdere un chilo di peso, è necessario creare un deficit tra l'assunzione di energia e il dispendio energetico che equivale a 3.500 calorie. La velocità sana della creazione di questo deficit è di 500 calorie al giorno o meno. La prossima domanda è quante tè verde è necessario ingerire per raggiungere questo numero di calorie. Dr. Abdul Duloo, un esperto in energetica nutrizionale presso l'Università di Friburgo in Svizzera, studiato l'effetto di tè verde su dispendio energetico. Lui e i colleghi riferiti nell'edizione del dicembre 1999 la "American Journal of Clinical Nutrition" che il tè verde estratto contiene 90 mg di epigallocatechin e 50 mg di caffeina aumentata il dispendio energetico di 80 calorie ogni 24 ore.
Dispendio energetico e perdita di peso
Quando si masterizza un 80 calorie extra al giorno, si può aspettare di perdere 1 libbra in 44 giorni. In altre parole, potrebbe essere 8 kg più leggero in un anno, se si aggiunge il tè verde alla vostra routine quotidiana.
Risultati a lungo termine delle sperimentazioni cliniche
La stima basata su breve esperimento di Dr. Duloo corrisponde ai risultati clinici. Dr. Olivia Phung, un analista di sistematico presso l'Università del Connecticut, recentemente valutato esistenti studi clinici che hanno studiato l'effetto del tè verde sul peso corporeo. Come riportato nel numero di dicembre 2010 di "il giornale americano di nutrizione clinica, i ricercatori hanno messo a fuoco su 15 studi clinici randomizzati. Partecipanti in ciascuna prova sono stati assegnati al gruppo che ha ricevuto il tè verde o di un gruppo che ha ricevuto pillole anticoncezionali o bevande. In questi 15 prove, 1.243 partecipanti sono stati coinvolti. Gli studi è durato tra otto a 24 settimane. I partecipanti sono state diversi e incluso entrambi i sessi, persone di diverse età, così come gli individui sia magri e in sovrappeso. Le dosi quotidiane di epigallocatechin ha variato da 576-714 mg. Quando tutti i dati sono stati combinati, i risultati hanno indicato che il tè verde provoca perdita di peso di 3 kg per 12 settimane.