Sollevamento pesi con dolore sciatico

November 14

Sollevamento pesi con dolore sciatico

Il dolore sciatico è in realtà un sintomo che deriva da irritazione del nervo sciatico che corre lungo la schiena di entrambe le gambe. L'irritazione e l'infiammazione del nervo sono causati da diversi fattori e può essere da lieve a quasi debilitante in natura. Se siete coinvolti nel sollevamento pesi, è necessario prestare estrema attenzione per essere sicuri che non si ulteriormente infiammare il nervo sciatico.

Fisiologia

La causa del vostro dolore sciatico detta spesso quali esercizi sono sicuri per voi. Gli esperti della Cleveland Clinic suggeriscono che il dolore sciatico può derivare da un'ernia del disco nella colonna vertebrale che esercita una pressione su una radice del nervo sciatico. Questo è in realtà la causa più comune. Altra eziologia comprende gli spasmi del muscolo piriforme, che si trova nel profondo i glutei. Il muscolo stretto mette pressione sul nervo sciatico. Un altro problema è la stenosi spinale, o un canale spinale anormalmente stretto, che spinge i nervi insieme. Un'altra condizione, chiamata spondilolistesi, può essere il colpevole per il dolore sciatico. Questa condizione è il risultato di due dischi vertebrali scivolare fuori linea. In questo modo il nervo attraverso uno spazio ristretto.

Considerazioni

A seconda della causa del vostro dolore sciatico, sollevamento di pesi che danneggia ulteriormente il nervo può essere pericoloso. Esercizio o terapia fisica consiste spesso di stretching esercizi che aiutano a ridurre la pressione sul nervo sciatico. Se la schiena e i muscoli addominali sono deboli, esercizi per rafforzare i muscoli del core possono essere utili ma devono essere fatto con molta attenzione. Cronico dolore sciatico indica la continua pressione sul nervo. Se il nervo sciatico è gravemente ferito, può provocare debolezza muscolare.

Esercitazioni di nucleo

Esercizi possono contribuire a rafforzare i muscoli addominali, che possono contribuire a ridurre la quantità di stress incontrate dai muscoli della schiena. Evitare scricchiolii o situps eseguita con le gambe verso l'esterno..--questo aggrava il mal di schiena. Piegare le ginocchia durante l'esecuzione di uno qualsiasi di questi esercizi. Non aggiungere peso alla vostra routine fino a quando il dolore migliora. Poiché core esercizi sono raccomandati per contribuire a ridurre il dolore, ha senso conoscere la causa della sua condizione. Una volta che lo sai, sei meglio in grado di determinare quali esercizi potrebbero essere meglio per voi.

Parte superiore del corpo

Non eseguire piegato-over canottaggio con i pesi, perché questo sottolinea la schiena. Inoltre, evitare di sollevare pesi sopra la testa; Questo include una stampa in testa o una pressa di spalla. Entrambi questi esercizi mettere lo stress sulla colonna vertebrale e possono più ulteriormente danneggiare un disco erniato o slittato. Se il sollevamento pesi è stato suggerito come un esercizio per aiutare a rafforzare i muscoli, e tu sei un principiante, chiedere consigli da un professionista. Vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria che può consigliare un fisioterapista o un trainer. Lei determinerà quali esercizi di sollevamento pesi sono compatibili con la condizione che causa il dolore sciatico.