Come mantenere una buona postura

Non si può pensare a questo proposito molto durante il giorno, ma la postura può avere un cuscinetto di grandi dimensioni su come ti senti durante tutta la giornata. La postura è legata alla salute della colonna vertebrale e del collo. Con una spina dorsale dolorante, ritorto, si può sperimentare mal di schiena, soprattutto quando hai mantenuto una cattiva postura per un lungo periodo di tempo. Passando il vostro fuoco e prendendo il tempo di pensare la postura, è possibile mantenere una postura corretta per migliorare la salute della colonna vertebrale e la qualità della tua vita.

Passo 1

Regolare il vostro workspace o scrivania per contribuire a facilitare la migliore postura. Se si lavora ad una scrivania tutto il giorno, prima regolare la sedia da ufficio. Quando in posizione seduta, i piedi devono poggiare sul pavimento con le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi, note della Cleveland Clinic. I gomiti devono poggiare sulla tuo braccioli ad un angolo di 90 gradi, e si dovrebbe essere in grado di vedere correttamente il vostro schermo senza dover hunch avanti o strizzare gli occhi.

Passo 2

Investire in un buon materasso in modo che siete in grado di mantenere una buona postura anche quando siete sdraiati nel letto. L'American Chiropractic Association consiglia di utilizzare un cuscino per allineare la testa e il collo. Scegliere il materasso che è giusto per il vostro comfort; che può significare un materasso più risoluto o uno più morbido, a seconda delle preferenze. Se avete un sonno di lato, inserire un cuscino tra le ginocchia per aiutare a mantenere il corretto allineamento.

Passo 3

Estrarre in modo appropriato quando si sono sollevamento di oggetti pesanti. Se sforzo costantemente la schiena a casa o al lavoro, vi troverete a incurvando sopra per compensare il dolore. Quando si solleva oggetti, li afferrare intorno alla parte inferiore e tirare dritto verso l'alto con le ginocchia. Si noti che il potere dovrebbe essere nelle gambe e mai nella schiena.

Passo 4

Investire in aiuti che aiutano a mantenere una buona postura per tutta la giornata, suggerisce il sito universo della colonna vertebrale. Per esempio, se si spende un sacco di tempo in auto e tendono a hunch avanti, acquistare un rotolo lombare per posizionare dietro la schiena per un migliore posizionamento. Inoltre sarà sufficiente un asciugamano arrotolato. Cercare una sedia da ufficio supporto se si spende un sacco di tempo al computer, o un sistema di supporto cintura sollevamento se si lavora in una costruzione o impostazione di fabbrica.

Passo 5

Ricordarti di raddrizzare tutto il giorno. Post sticky notes dove li vedrete spesso con i ricordi di sedersi correttamente, o impostare un timer sul tuo telefono cellulare per ogni 30 minuti, quindi è possibile ottenere fino, allungare e regolare la postura.