60 minuti di Cardio costante vs 20 minuti di intervalli

September 27

60 minuti di Cardio costante vs 20 minuti di intervalli

C'è un grande dibattito sulla quale è più efficiente per la perdita di peso - cardio stato stazionario o allenamento intervallato ad alta intensità. La verità è che gli allenamenti sia stazionario e l'intervallo sono benefici. L'integrazione di entrambi nella vostra routine di allenamento, insieme a una dieta equilibrata, produrrà risultati di perdita di peso significativa, ma ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Formazione di Steady-State

Formazione allo steady-state è qualsiasi allenamento aerobico o cardiovascolare che è fatto per un periodo prolungato di tempo, di solito 30-60 minuti, a un'intensità costante. I lati positivi sono che stazionario formazione brucia una grande quantità di calorie durante l'allenamento, può essere fatto più frequentemente di allenamento ed è buono per i principianti che ancora stanno adattando il loro corpo per esercitare. I lati negativi di cardio costante sono che può essere noioso per un periodo prolungato di tempo, l'ustione di calorie non si estende molto tempo dopo l'allenamento è completato e troppo dello stesso movimento può causare lesioni da uso eccessivo, che sono comuni nel ciclismo e corsa.

Interval Training

Interval training è esercizio che è suddiviso in un periodo di esercizio ad alta intensità seguiti da un basso-intensità "riposo" e quindi ripetuta per 20-30 minuti. Un esempio potrebbe essere sprint per 30 secondi e poi a piedi per 90 secondi. I professionisti di allenamento sono che meno tempo è necessario per l'allenamento; migliora la capacità dei muscoli di utilizzare il grasso per combustibile; e si brucia più calorie post-esercizio rispetto allo stato stazionario. I contro sono che dovrebbe essere fatto solo due o tre volte alla settimana; i principianti possono avere un momento difficile con l'intensità dell'allenamento; ed esercizio ad alto impatto, come la corsa, ha un elevato rischio di lesioni.

Dieta ed equilibrato esercizio di Routine

Sia stazionario e intervallo di allenamento hanno i loro vantaggi. È consigliabile non fare affidamento sul solo uno o l'altro per obiettivi di fitness e perdita di peso. L'integrazione di vari esercizi nel vostro programma di allenamento sarà un vantaggio per voi e aiutarvi a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Inoltre è importante non fare affidamento sul solo esercizio. Bilanciare la dieta con l'allenamento vi darà più energia e carburante per l'allenamento tenendo sotto controllo le calorie e perdita di peso.

Precauzioni

Sempre consultare il medico prima di iniziare o regolare il vostro esercizio di routine. Gli allenamenti devono essere adeguati per voi e la vostra situazione specifica idoneità. Chiedi al tuo medico che il tuo corpo è in grado di e utilizzare il suo ingresso al momento di decidere su una dieta e allenamento di routine.