Esercizio per dolore alle articolazioni interfalangee distali
Movimento doloroso delle articolazioni vicino alle punte delle dita o dita dei piedi o le articolazioni interfalangee distali, può derivare da lesioni, artrite reumatoide e altre condizioni. Ai giunti interphalangeal distali, o alle articolazioni DIP, sono giunti nei pressi di punta delle vostre dita e dei piedi. Esecuzione di esercizi di gamma-de-movimento può contribuire ad aumentare la flessibilità per aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni DIP. Tuttavia, eseguire esercizi di DIP-giunto solo sotto la supervisione del vostro medico o terapista.
Esercizi e condizioni giunto Interphalangeal distali
Le articolazioni DIP consentono di piegare e raddrizzare le dita e le dita dei piedi. Così, tentando di spostare articolazioni tuffo danneggiati può provocare dolore. Una condizione che causa dolore chiamata maglio dito risultati da un tendine danneggiato presso il DIP congiunta. Un'altra condizione dolorosa che colpisce il vostro tuffo congiunta, conosciuto come punta martello, fa sì che il tuo punta colpite piegare in modo anomalo; Questo può essere causato da lesioni o indossare scarpe strette. Cleveland Clinic consiglia di esercitazioni di gamma-de-movimento, o esercizi di ROM, per articolazioni artritiche contribuire ad aumentare la mobilità e la flessibilità. Questi esercizi ROM progressivamente flettere ed estendono le articolazioni DIP fino a quando non raggiungete un ROM normale senza dolore. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda inoltre completare esercizi DIP-bloccato e DIP ROM esercizi per alleviare il dolore associato a DIP.
Esercizi di articolazione-blocco
Esercizi di giunto di blocco impediscono giunti adiacenti di movimento come l'articolazione colpita si flette e si estende. Eseguire un tuffo-giunto-blocco esercizio posizionando il mano palma-up su un tavolo e con l'altra mano per stabilizzare la sezione centrale del dito interessato..--appena sotto l'articolazione del dito. Tenendo il resto del dito dritto, lentamente piegare e raddrizzare solo l'articolazione di fine di un dito. Ripetete questo esercizio blocco con ciascuna delle dita e tenere nella posizione desiderata per tre a cinque secondi prima di rilassarvi.
Esercitazioni della barretta di gamma-de-movimento
Diversi esercizi ROM possono aumentare la mobilità e ridurre il dolore in un dito DIP comune quel risultati da un dito a martello o altre condizioni. Completare un esercizio flessione utilizzando la mano inalterata per afferrare il dito doloroso. Posizionare il pollice sulla parte superiore del dito interessato sotto l'articolazione superiore. Usando il dito indice, spingere solo la punta di un dito, fino a sentire un tratto indolore. Completare questo esercizio su tutte le dita otto a 12 volte.
Un altro esercizio ROM coinvolge allargando le dita. Posizionare la mano interessata su una superficie piana. Quindi, sollevare e abbassare un dito alla volta fuori dal tavolo. Ripetete questo esercizio otto a 12 volte.
Mallet Toe esercizi
La ROM di esercizi di stretching può aiutare un dito del piede doloroso maglio, in cui i giunti a fibbia che porta ad irritazione sulla pelle le punte del dito. Cigna Healthcare raccomanda attentamente tirando le dita dei piedi per allungare le articolazioni deformate tuffo nella direzione opposta. Per esempio, se la punta del piede si piega su, delicatamente allungare verso il basso. Tratto un giunto alla volta finché non si sente un tiro prolungato, lento, dolce. Completare questo tratto diverse volte al mattino e più volte durante la notte.
Per allungare e aumentare la forza nella vostra punta martello, posizionare un asciugamano sotto i tuoi piedi e utilizzare le dita dei piedi per rovinarli esso. È inoltre possibile aumentare flessibilità attraverso usando le dita dei piedi per raccogliere gli oggetti come monete e marmi.