Come posso aumentare il mio livello di Testosterone?

November 12

Come posso aumentare il mio livello di Testosterone?

Il testosterone è l'ormone responsabile per tutti gli aspetti dello sviluppo sessuale maschile. Crescita muscolare, la crescita dei capelli, la produzione di spermatozoi e l'unità di sesso maschile sono tutti in balia dei livelli di testosterone nel corpo. Purtroppo, l'US Food and Drug Administration (FDA) stima che circa quattro a 5 milioni di uomini americani soffrono di bassi livelli di testosterone. Se sei un uomo che soffre dal testosterone basso, modifiche dietetiche e stile di vita possono aiutare a aumentare i livelli.

Passo 1

Ottenere almeno otto ore di sonno per notte. Un sonno adeguato fa miracoli per aumentare i livelli di testosterone. Se si riscontrano problemi di sonno, il corpo Building.com suggerisce evitando il consumo di liquidi entro due o tre ore prima di coricarsi. Bere troppo prima di coricarsi può interrompere il sonno, soprattutto se devi urinare nel mezzo della notte. Se la vostra camera è calda, accendere l'aria condizionata per rendere il sonno più confortevole.

Passo 2

Fare sesso più spesso. CNN Salute relazioni che gli uomini che hanno rapporti sessuali almeno otto volte al mese hanno livelli di testosterone più alti rispetto a quelli che non lo fanno. Questo vale anche per gli uomini che stanno assumendo farmaci per la disfunzione erettile. Alti livelli di stress possono portare a più bassi livelli di testosterone, quindi trovare modi per ridurre i livelli di stress possono anche contribuire, secondo BU oggi, scienza e tecnologia.

Passo 3

Aggiungere zinco alla vostra dieta. Centro di salute di McKinley spiega che l'aggiunta di zinco alla vostra dieta può aiutare a aumentare la resistenza fisica, i livelli di testosterone e funzione del cervello. Ostriche, granchio, carne di maiale e carne di manzo magra sono ottime fonti di zinco. Integratori di zinco sono inoltre disponibili; gli adulti possono tollerare circa 40 mg di zinco al giorno senza effetti collaterali negativi.

Passo 4

Esercizio fisico regolare e guardare la vostra dieta. Esercizio almeno 30 minuti al giorno e mangiare una dieta sana, composta da cereali integrali, verdure, frutta, proteine e grassi polinsaturi possono aiutare a aumentare i livelli di testosterone.

Passo 5

Rivolga al medico circa i livelli di testosterone. Secondo la rete di salute maschile, rimedi medici sono disponibili, tra cui iniezioni, cerotti e gel topico per contribuire ad aumentare i livelli di testosterone.

Avvertenze

  • Evitare l'assunzione di integratori di testosterone non quotato in borsa senza prima consultare il proprio medico. Molti rimedi non quotati in borsa contengono supplementi di erbe non approvati dalla FDA. Tali supplementi possono avere effetti collaterali pericolosi.

Suggerimenti

  • Mantenere l'assunzione di alcol al minimo quando si cerca di aumentare i livelli di testosterone.

Cose che ti serviranno

  • Zinco
  • Iniezioni, cerotti o gel topico
  • Dieta ricca di proteine