Segreti di pancia piatta

December 6

Segreti di pancia piatta

Panoramica

A volte seguono una dieta a basso contenuto calorico e l'esecuzione di esercizi addominali non è sufficiente per ottenere o mantenere un ventre piatto. Genetiche precondizioni e scelte di vita giocano un ruolo nella vostra capacità di appiattire la pancia. Sebbene non è possibile modificare i geni, è possibile rendere i cambiamenti dietetici specifici e alterazioni al vostro programma di fitness per ottenere più vicino per una pancia piatta.

Esercizio più intelligente

Facendo centinaia di addominali al giorno non di per sé comporta una pancia piatta. Scricchiolii rafforzano i muscoli addominali, che si trovano sotto il grasso della pancia. Per appiattire la pancia, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo attraverso l'esercizio cardiovascolare. Seguire le linee guida American College of Sports Medicine per la perdita di peso — esercizio almeno 60 minuti cinque volte a settimana ad un'intensità che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Continuare a eseguire esercizi addominali per mantenere i muscoli stretti e pronti ad apparire quando si perde il grasso in più. Prova a variare il vostro addominale utilizzando una palla di stabilità, prestazioni d'attaccatura gamba solleva o incorporando Pilates si muove.

Includere alcuni alimenti

Cereali integrali, prodotti lattiero-caseari e monoinsaturi grassi sono stati dimostrati per aiutare a ridurre il grasso intorno alla pancia. In edizione 2008 di "American Journal of Clinical Nutrition", ricercatore Heather Katcher ha trovato che i dieters che hanno seguito una dieta ipocalorica in cui carboidrato assunzione caratterizzato principalmente cereali integrali perso considerevolmente più grasso della pancia rispetto a quelli che hanno mangiato cereali raffinati.

Uno studio australiano da Curtin University of Technology, rilasciato nell'ottobre 2009 ha dimostrato che i partecipanti che hanno mangiato cinque porzioni di latticini basso grasso al giorno perso più peso alla pancia che coloro che ha mangiato solo tre porzioni al giorno.

Grassi monoinsaturi, trovato nelle olive, oli vegetali e dadi, anche impedisce l'accumulazione di grasso presso il tronco come dimostrato in uno studio in "Diabetes Care" in cui undici partecipanti abbiamo mangiato sia una dieta ad alta contenuto di carboidrati, ad alti contenuto di grassi saturi o ad alti contenuto di grassi monoinsaturi. I risultati, pubblicati nel 2007, trovano che quelli che mangiano grassi monoinsaturi accumulato meno grasso al loro tronco e sperimentato un'inversione di insulino-resistenza.

Escludere determinati alimenti

Ridurre il grasso saturo, trovato in proteine animali, latticini grassi e oli di palma kernel. Eliminare del tutto i grassi trans. Questo grasso artificiale aiuta ad aumentare la shelf life di taluni prodotti, in particolare gli spuntini, olio usato per friggere fast food e prodotti da forno preconfezionati. Ricercatori della Wake Forest University School of Medicine ha riferito sulla rivista "Obesità", nel 2007, che scimmie che hanno mangiato una dieta ricca di grassi trans, ma non hanno aumentato le calorie, guadagnati peso addominale significativa nel corso di sei anni.

Rilassarsi

Lo stress rende il tuo corpo produce un ormone chiamato cortisolo, che contribuisce per il deposito di grasso sul ventre secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Medicina psicosomatica" nel 2000. Cercare le abilità di autogestione dello stress attraverso pratiche di terapia, yoga o meditazione. Si sforzano di delegare più a lavoro e casa. Mancanza di sonno può anche contribuire allo stress e l'eccesso di cibo, quindi spegnere la televisione una mezz'ora prima e andare a letto.