Come persone sopra i 50 anni può sollevare il loro metabolismo

Il metabolismo è il tasso a cui calorie vengono convertiti dal cibo in energia. BMR è la quantità di calorie bruciate con funzioni corporee. Il vostro tasso metabolico giornaliero si basa sul metabolismo basale (BMR) ed i vostri livelli di attività. Ulteriori calorie vengono bruciate mantenendo uno stile di vita attivo e seguendo le abitudini di una corretta alimentazione. Il vostro BMR, compreso invecchiamento dipende da molti fattori. È possibile compensare gli effetti dell'invecchiamento sul metabolismo, anche dopo 50 anni.

Fattori fisiologici

Dopo l'età 30, processi fisiologici cominciano a diminuire, ma che non diventi evidente fino a dopo i 50 anni. Non ci sono cali nel numero delle cellule in ogni organo che riducono i tassi metabolici. Declina in fibre muscolari e risultato di dimensioni della fibra di muscolo in una quantità in diminuzione del muscolo massa. Declini nella gittata cardiaca e risultato di volume di ossigeno in diminuzione resistenza cardiovascolare. Come risultato i declini in muscolo e gittata cardiaca, ci anche può essere un generale declino nell'attività fisica. Un corpo meno attivo brucia meno calorie, che rallenta il metabolismo..--circa il 5% per decade dopo l'età 30.

Aumentare il metabolismo con l'allenamento con i pesi

È possibile aumentare il vostro metabolismo per compensare il declino previsto. Allenamento con i pesi dopo 50 anni sono efficace nel miglioramento o mantenimento del muscolo massa. Il piano di allenamento dovrebbe includere tutti i principale corpo superiore e inferiore gruppi muscolari di corpo. I muscoli della parte superiore del corpo includono il tuo petto, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti ed esercizi possono includere manubri petto presse e presse a spalla. I muscoli del corpo inferiori includono i glutei, quadricipiti e bicipiti femorali. Gli esercizi suggeriti possono includere estensioni gamba e gamba riccioli su macchine di resistenza selezionato. Quando si lavora fuori, eseguire uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare, in uno o due set di 12-15 ripetizioni. Aumentare il muscolo massa migliora il metabolismo, come le cellule di muscolo usano più energia che le cellule di grasso, anche quando si sta seduti o dormire.

Metabolismo e Cardio-Training

Peso-cuscinetto cardio esercizi come camminare e addestramento ellittico migliorare non solo la salute cardiovascolare, ma anche aumentare il tuo metabolismo. Macchine di addestramento ellittico offrono movimenti di intensità superiori che simulano jogging senza l'effetto di forte impatto sulle vostre ginocchia. Eseguire cardio allenamento ogni giorno o ogni altro giorno per 20-30 minuti, aumentando a 60 minuti al giorno per i massimi benefici. L'intensità di esercizio è aumentato inoltre aumenta la capacità del vostro sistema cardiovascolare di forniscono sangue e ossigeno ai muscoli di lavorare. Ciò si traduce in un aumento la circolazione e la respirazione, che migliora il vostro tasso metabolico nel complesso.

Nutrizione e metabolismo

La frequenza e la quantità di cibo che mangi influisce su quanto velocemente il cibo viene convertito in energia. Saltare la colazione ottiene il vostro metabolismo fuori ad un inizio lento. Mangiare grande, pasti poco frequenti possono causare vostri tassi metabolici a rallentare, come se il tuo corpo è in una modalità di inedia. Mangiare più piccoli pasti più frequenti permette di calorie essere più rapidamente convertito in energia e aumenta il metabolismo. Abitudini di nutrizione adeguata includono piatto di cibo sano seguente dell'Università di Harvard, che raccomanda che la metà del vostro pasto composto da frutta e verdure non amidacee, un quarto di fonti proteiche a basso contenuto di grassi e un quarto dei cereali integrali, riso integrale e altri carboidrati complessi.

Ulteriori fattori che influenzano il metabolismo

Ulteriori fattori che interessano il metabolismo sono farmaci e nicotina. Mentre la nicotina aumenta il metabolismo, è un'abitudine malsana che possa causare numerose complicazioni di salute. Smettere di fumare si abbassa temporaneamente il tuo metabolismo, ma è facilmente compensato aumentando la vostra quotidiana attività di cardio. Alcuni farmaci, come antidepressivi, beta-bloccanti e gli steroidi, sono creduti per rallentare il metabolismo. Ciascuno di questi farmaci hanno un'importante funzione nella vostra salute generale; non smettere di usare i farmaci prescritti. Al contrario, consultare il proprio medico circa tutte le preoccupazioni e gli effetti dei farmaci sul tuo corpo. Lei può essere in grado di regolare o cambiare le tue prescrizioni per contribuire a migliorare il tuo metabolismo.