Quante proteine sono troppo con Paleo?

June 10

Quante proteine sono troppo con Paleo?

Anche se la quantità di proteine consumate sulla Paleo dieta tende ad essere più alto rispetto a quello della dieta americana standard, la dieta Paleo non è necessariamente una dieta ad alta percentuale proteica. Il fattore più importante per la dieta Paleo è quello di selezionare i cibi di alta qualità, eliminando gli alimenti che contengono sostanze anti-nutrienti, compreso il glutine, cereali, latticini, legumi, soia, arachidi, zucchero e additivi alimentari. La dieta Paleo è basata su carboidrati da tuberi, frutta e verdura, proteine da fonti animali e grassi da proteine animali, lardo, olio di cocco, noci e olio di oliva.

Ruolo

Sostenitori dei Paleo dieta sostiene che questo modo di mangiare possono aiutare le persone in sovrappeso e obesi goccia grasso mentre edificio magra massa muscolare. La proteina è essenziale per mantenere e sviluppare i muscoli, che possono aiutarvi ad avere un fisico più snello. Inoltre, la proteina ha il vantaggio di essere più saziante rispetto ai carboidrati e includendo più proteine nella vostra dieta può aiutare a sentirsi soddisfatti con meno alimenti, che è particolarmente utile se si sta tentando di perdere peso. È quasi impossibile mangiare troppo di proteine a causa del suo potere saziante molto elevato, secondo Robb Wolf, autore di "la soluzione di Paleo: la dieta umana originale."

Massima della proteina

Il fegato è responsabile per metabolizzare le proteine mangiate e ha un limite alla quantità che può elaborare. Per la maggior parte delle persone, questa soglia corrisponde a circa 30-35 per cento della vostra assunzione di calorie, secondo Wolf, che corrisponde a 150-175 g di proteine al giorno basato su una dieta di 2.000 calorie. La quantità di proteina che è troppo per voi, se potete seguire la dieta Paleo o qualsiasi altra dieta, dipende il vostro apporto calorico. Corrisponde a 120 a 140 g di proteine al giorno su una dieta di 1.600 calorie e a 225 g 262 o proteine al giorno su una dieta di 3.000 calorie.

Giusta quantità per voi

La dieta Paleo raccomanda di mangiare la quantità di proteina che è necessario sentirsi sazi. Idealmente, si dovrebbero includere proteine a ciascuno dei vostri pasti e la quantità che bisogno dipenderà il vostro peso, livello di attività fisica e massa muscolare. Per la maggior parte delle persone, la giusta quantità di proteine sarà compreso tra 4 e 8 once a pasto, ma ogni corpo è diverso. Si può sentire come avete bisogno di più proteine in alcuni giorni rispetto ad altri. Ascoltare i segnali del corpo per trovare la quantità di proteina che è giusta per te.

Proteine di qualità migliore

Anche se mangiare abbastanza proteine è importante la dieta Paleo, mangiare il giusto tipo di proteina è altrettanto importante. La dieta Paleo raccomanda optando per fonti animali di proteine da animali eticamente rialzati, free-che spaziano, grano-libero, senza ormoni e senza antibiotico. Finito di erba manzo, maiale pascolavano, polli ruspanti e loro uova, pesce pescato e selvaggina è le opzioni di proteine ottimale sulla dieta Paleo.