Esercizi addominali Fascia di resistenza

January 18

Esercizi addominali Fascia di resistenza

Esercitare i muscoli del core - vostri addominali e parte bassa della schiena - viene fornito con una varietà di benefici di là di ottenere quei abs washboard ambita. Mentre il look di Six-Pack può essere un risultato, core esercizi anche possono migliorare la vostra postura e bilanciare oltre a rendere più facile altre attività quotidiane. Mentre gli scricchiolii sono il gold standard nella palestra di nucleo, è anche possibile lavorare questi muscoli con diverse altre attività, tra cui resistenza banda esercizi per gli addominali.

Bande di resistenza

Bande di resistenza sono un modo per aggiungere varietà e sfida ai tuoi allenamenti di forza, compresi gli esercizi addominali. Bande sono accessibili e mobile, così si può prendere un po ' ovunque. Funzionano anche per qualsiasi livello di fitness, che tu sia un principiante o stanno facendo numerose ripetizioni di mosse più avanzate. Bande di resistenza coinvolgere più gruppi muscolari, pure. A seconda dell'esercizio in corso, si deve constatare la band per mantenere una tensione, che attiva i muscoli che non si potrebbe usare altrimenti durante l'allenamento di ab.

Addominali inferiori

Gli addominali più bassi sono nella parte inferiore dei muscoli di abdominis del rectus eseguire verticale dal vostro sterno al vostro bacino. Per ovviare questi muscoli con l'ausilio di una fascia di resistenza, provare un crunch inverso. Iniziare da sdraiato sulla schiena su un tappetino con le gambe sollevate e le ginocchia piegate a 90 gradi. Le cosce devono essere perpendicolari al pavimento in questa posizione. Avvolgere la fascia intorno alla metà delle cosce in modo che si stanno tenendo le estremità sotto le ginocchia, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Alzare la testa e le spalle leggermente, poi contraggono gli addominali per arrotolare i fianchi e portare le ginocchia verso il petto. Durante questo movimento, usare le mani per premere contro la banda e verso i piedi.

Medio e superiore Abs

Gli addominali centrali e superiori, che sono appena sopra il vostro inferiore abs e più vicino allo sterno, compongono il resto del gruppo muscolare abdominis del rectus. Lavorare questi conformando a una fascia di resistenza sopra qualcosa di robusto, come un bar di pullup, in modo che entrambe le estremità penzolano verticalmente davanti a voi. Inginocchiatevi davanti a loro e afferrare un'estremità in ogni mano. Flettere i fianchi verso il pavimento e contrarre gli addominali per tirare le maniglie verso il basso come il crunch, portando la testa quasi al pavimento.

Obliqui

I muscoli che corrono lungo i lati del vostro addome sono chiamati gli obliqui, e questi sono responsabili per aiutare a piegare di lato e ruotare il corpo. È possibile utilizzare una fascia di resistenza di esercitare questi con una rotazione in piedi. Fissare la band in modo che un'estremità può essere trascinata orizzontalmente quando vi levate in piedi parecchi piedi dall'estremità collegata. Obiettivo per la band di essere all'altezza del petto. Stand di lato e tirare la band quindi è teso con poco margine di flessibilità. Tenere i piedi spalla-larghezza separati e tenere la band con entrambe le mani. Senza muovere i piedi, ruotare il tronco, tirando la band attraverso il petto. Affrontare la direzione opposta per lavorare gli obliqui sul lato opposto.