Spuntini sani a basso contenuto di sodio

August 8

Spuntini sani a basso contenuto di sodio

Panoramica

L'americano medio consuma 6.900 per 9.000 milligrammi di sodio al giorno, secondo il centro medico dell'Università del Maryland, ma hai solo bisogno di 500 milligrammi di sodio al giorno. Le alte assunzioni di sodio possono portare a ritenzione idrica e ipertensione arteriosa. Molti snack alimenti contengono quantità elevate di sodio. Scelta di spuntini sani a basso contenuto di sodio può ridurre significativamente l'assunzione di sodio globale e sua influenza sulla salute.

Frutta

I frutti contengono vitamina C, potassio, fibra, altre vitamine e minerali e poco sodio, rendendoli un basso-sodio sano spuntino opzione. Maggior parte dei frutti sono parte controllata, contribuendo a limitare l'assunzione calorie. Frutti sani a basso contenuto di sodio includono le mele, arance, banane, pere, pesche, prugne, uva, frutti di bosco, melone e frutta sciroppata. Frutta può anche essere trasformato in un frullato con ghiaccio per una bevanda sana di basso contenuto di sodio e succo di prendere on-the-go.

Verdure

Le verdure sono anche naturalmente basso contenuto di sodio e povera di calorie, rendendoli una scelta di snack sano a basso contenuto di sodio. Oltre ad essere a basso contenuto di sodio, verdure anche agiscono come una fonte di vitamina A, vitamina C, potassio, magnesio, altre vitamine e minerali e fibre. Per varietà, servire le verdure con salse di basso contenuto di sodio, come il burro di arachidi di basso contenuto di sodio o condimenti per insalata basso contenuto di sodio. Spuntino scelte includono baby carote, sedano, pomodorini, fette di cetriolo, strisce di peperone rosso e verde e cimette di broccoli e cavolfiore.

Latte e Yogurt

Prodotti lattiero-caseari forniscono calcio e proteine. Quando si tratta di fare un spuntino, l'aggiunta di una fonte di proteine può aiutare a controllo della fame. Sano del basso-sodio prodotti lattiero-caseari per uno spuntino includono latte e yogurt. Latte o yogurt può anche aggiungersi a un frullato di frutta per aumentare il suo contenuto proteico.

Cereali e amidi

Quando si tratta di scegliere alimenti a basso contenuto di sodio, etichetta lettura può aiutare. Basso contenuto di sodio alimenti contengono 140 milligrammi di sodio o meno per porzione, secondo l'Università di Virginia Health System. Scegli cracker integrali di basso contenuto di sodio, torte di riso, aria-popped popcorn e salatini non salati. La combinazione di basso-sodio crackers o gallette di riso con burro di arachidi di basso contenuto di sodio può fare uno spuntino soddisfacente.

Noci e semi

Semi e noci non salati forniscono monoinsaturi e polinsaturi, che li rende uno spuntino salutare per il cuore quando consumato con moderazione. Infatti, mangiare un'oncia di noci al giorno è raccomandato per la salute del cuore, secondo la Harvard School of Public Health. Noci e semi possono essere mangiati da soli o mescolati in yogurt o miscelati in un frullato. Scelte salutari includono arachidi, mandorle e noci. Noci e semi sono ricchi di grassi e calorie, quindi tenete questo a mente calcolare l'apporto calorico.

Combinazioni di

Spuntini non devono essere limitati a un singolo elemento, ma può includere una combinazione di cibi. Basso contenuto di sodio cereali, come frumento soffiato o riso soffiato, con il latte sono uno spuntino salutare e basso contenuto di sodio. Persone possono fare il proprio sentiero basso-sodio mescolare per soddisfare il loro bisogno di dolce e salato combinando dadi non salati, ciambelline salate non salati, non salato aria-popped popcorn e uvetta. In alternativa, è possibile provare una piccola ciambella integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio o burro di arachidi di basso contenuto di sodio.