Quante calorie dovrebbe mangiare una donna al giorno per perdere peso?

October 21

Quante calorie dovrebbe mangiare una donna al giorno per perdere peso?

Un enorme 64 per cento delle donne americane sono considerati in sovrappeso o obesi, secondo la rete di informazioni di controllo del peso. L'obesità aumenta, così fa il rischio per la malattia cronica--come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Mentre la riduzione di calorie è una delle strategie più efficaci per le donne a perdere chili in più, è importante notare che individualizzato fabbisogno calorico una donna per la perdita di peso si basata sul suo peso corporeo iniziale, attuale livello di attività e assunzione di caloria.

Raccomandazioni generali

La maggior parte delle donne che cercano di perdita di peso – senza controllo medico – richiedono tra 1.000 e 1.600 calorie al giorno per dimagrire in modo sicuro. National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che le donne attive e quelli di peso più di 165 libbre, spesso richiedono 1.200-1.600 calorie al giorno per la perdita di peso. Inattive femmine pesano 164 libbre o meno spesso richiedono 1.000 a 1.200 calorie al giorno per efficacemente capannone chili.

Considerazioni per l'esercizio

L'aggiunta di esercizio al vostro regime di perdita di peso può contribuire ad aumentare la massa magra del corpo, ridurre il grasso corporeo e aiuta a mantenere il peso perso fuori a lungo termine. Linee guida attività fisica 2008 per raccomanda gli americani le donne partecipano a 2,5 a 5 ore di moderata intensità cardiovascolare esercitare ogni settimana ed esercizi di potenziamento muscolare presso almeno due volte alla settimana. Le donne attive che partecipano a un'intensa attività fisica in genere richiedono circa 18 calorie per ogni chilo di peso corporeo desiderabile al giorno, secondo l'Università di Washington.

Esigenze individuali

Mangiare 500 meno calorie che si consumano normalmente verranno aiuterà a goccia 1 sterlina settimanale, e ridurre l'assunzione di 1.000 calorie al giorno spesso portano ad una perdita di peso di 2-libbra-settimanale, osserva i centri per controllo e la prevenzione. Ad esempio, se l'assunzione abituale è di 2.400 calorie al giorno, obiettivo per 1.400 a 1.900 calorie al giorno per la perdita di peso sicuro ed efficace. Utilizzare un contatore di calorie online..--ad esempio Myfitnesspal.com..--per monitorare il vostro apporto calorico attuale. In alternativa, è possibile utilizzare un calcolatore di bisogni di caloria online fornito dall'American Council on Exercise per determinare che i calorie giornalieri ha bisogno.

Strategie di riduzione di calorie

Per aumentare la sazietà e rendono più semplice per ridurre l'apporto calorico totale per la perdita di peso, provare a bere acqua prima dei pasti, aumentando l'apporto proteico e scegliendo cibi ricchi di fibre. Cibi sani e ricchi di proteine sono carni magre, pesce, pollame senza pelle, prodotti di soia, latticini a basso contenuto di grassi, albumi e seitan. Scegliere ricchi di fibre noci, semi, legumi, cereali integrali, frutta e verdura. ChooseMyPlate.gov suggerisce di riempire metà piatto con frutta e verdura, circa un quarto con grani e circa un quarto con alimenti ricchi di proteine. Eliminare gli zuccheri aggiunti, dolci, bevande zuccherate e raffinato-cereali - come pane bianco.