Allenamenti di spalla per i pugili

January 19

Allenamenti di spalla per i pugili

Pugili allenano duramente e finiscono con un fisico definito, muscoloso raggiunto attraverso un focus su cardio e il nucleo. Anche se gli allenamenti di boxe tipicamente coinvolgono molte parti del corpo, dando particolare attenzione alle spalle rafforza pugni e protezione difensiva. È possibile portare la potenza a tuoi pugni con alcuni esercizi di spalla per i pugili.

Punzoni con manubri

Utilizzando pesi ai punzoni pratica aiuta aggiunta potenza e stabilità attraverso il lavoro fuori la spalla e altri muscoli. Tenere pesi 10 libbre in ogni mano. È possibile utilizzare più o meno peso, a seconda della tua forza. Fare insiemi di 10 a 15 uppercut e 10 a 15 pugni dritti su ciascun braccio. Obiettivo per tre insiemi di ogni punzone. Riportare i pesi in una posizione difensiva vicino le guance a raccogliere potere e benefici difensivi.

Shoulder Press

Allenamento con i pesi è importante garantire la complessiva forza e fitness dei pugili. Testa spalla stampa, o stampa militare, migliora il potere di perforazione perché predomina la regione ha lavorata tutti i pugni. Iniziare con manubri all'altezza delle spalle con le braccia piegate ai gomiti. Spingere i manubri fino a quando essi sono overhead dritto, per poi tornare a livello della spalla. Utilizzare manubri abbastanza pesante per fare l'esercizio senza perdere la forma corretta. Fare tre serie di 10 ripetizioni.

Rilanci laterale

Rilanci laterale isolano la parte laterale o centrale, della spalla. Lats aiutare a sollevare le braccia sopra la testa e ai lati. Rafforzare questi muscoli utilizzando manubri leggeri, non più di 5 sterline. Alza le braccia parallele al suolo con un movimento regolare e controllata, andando non superiore di altezza della spalla. Aggiungere profondità a questo allenamento da alternata palme verso il basso, pollice verso il basso o i pollici in su per raggiungere le diverse parti del muscolo. Fare tre serie di 10. Per una sopraelevazione laterale è inoltre possibile utilizzare più pesante peso; e laterale solleva anche con gomiti piegati e laterale solleva con un cavo al contrario di un peso libero.

Borsa lavoro

La borsa di velocità è un fiocco di qualsiasi allenamento di boxe e ripetuti giri sulla borsa velocità lavorare le spalle intensamente oltre a migliorare la coordinazione occhio-mano. Ripetuto "tortino" Trapani - leggero ma veloce e ripetuto 1 o 2 o uppercut - sul sacco pesante o con un partner per più turni può anche essere un allenamento intenso burnout per le spalle.