Dieta con uova sode per allenamento della forza

February 2

Dieta con uova sode per allenamento della forza

Forza di formazione costruisce massa muscolare attraverso esercizi di resistenza e di sollevamento pesi. Per i guadagni ottimali durante l'allenamento di forza, seguire un programma di formazione ben progettato e un piano di dieta accuratamente selezionati. Proteina bisogni aumentare durante l'allenamento di forza a causa del contenuto ad alta percentuale proteica della fibra muscolare. Gli atleti coinvolti nell'allenamento della forza dovrebbe consumare giornalmente 1.7-1.8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, ottenimento di proteine da fonti a basso contenuto di grassi come uova sode. Seguire i consigli del vostro medico se siete su una dieta ristretta.

Uova sode

Uova sode contengono 6 grammi di proteine facilmente digeribili e circa 70 calorie. Secondo l'Università di California, proteine dell'uovo sono tra gli alimenti proteici più completi. Le uova contengono vitamine liposolubili A, D, E e K, nonché vitamine del gruppo B, fosforo e tracce di minerali. Il contenuto di colesterolo delle uova è un rapporto di 2:1 degli acidi grassi insaturi di acidi grassi saturi, rendendo le uova una scelta di proteine sane. È possibile evitare colesterolo mangiando solo il bianco d'uovo, ma il tuorlo contiene tutte le vitamine solubili nel grasso e un contenuto più elevato di quasi tutti gli altri nutrienti rispetto ai bianchi d'uovo.

Fabbisogno proteico

Fabbisogno di proteine per gli atleti di allenamento della forza aumenta da 100 per cento fino al 150% della razione giornaliera standard, secondo l'Università di Vanderbilt. A meno che la proteina sufficiente è disponibile, muscolo massa non aumenta a un ritmo ottima, anche con esercizi di sollevamento pesi e resistenza. Assunzione di proteine superiore a requisiti del corpo per sostentamento e muscolare, tuttavia, non fornisce ulteriore aumento della massa muscolare oltre i vantaggi di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. L'eccesso di proteine viene escreta nelle urine sotto forma di azoto.

Dieta di allenamento della forza

Una dieta equilibrata è importante per l'atleta di allenamento della forza, con ampi rifornimenti di carboidrati per l'energia, proteine per la costruzione del muscolo, fibra, vitamine, minerali e minerali traccia per ottenere prestazioni ottimali. Proteina eccessiva contribuisce più calorie del necessario alla dieta e può privare un atleta di preziose sostanze nutritive. Consumare frutta, verdura e carboidrati complessi quali pasta, patate e cereali. Mangiare proteine, basso contenuto di grassi, come uova sode, carne magra e pesce.

Fluidi

L'idratazione è importante durante gli esercizi di bodybuilding. Forza-formatori dovrebbero consumare 16 once di liquido due o tre ore prima dell'allenamento e 8 once di liquido 10-20 minuti prima dell'esercizio, secondo l'Università di Purdue. Consumare liquidi supplementari durante l'allenamento e dopo l'allenamento per prevenire i crampi muscolari e altri effetti collaterali da disidratazione. Monitor colore delle urine per evitare la disidratazione. Urina normale è chiaro a giallo chiaro. Arancia o giallo ambra urina segnali di disidratazione. Assunzione di proteine in eccesso può portare a disidratazione a causa della rimozione di azoto dal corpo.