Cosa fare Pullups lavoro?

March 3

Cosa fare Pullups lavoro?

Se si utilizza una barra di pullup presso la palestra o la barra alta sulla struttura ludica bambini al parco, pullups sono un esercizio impegnativo di peso corporeo. Che incorporano questo esercizio nella vostra routine di allenamento aiuta a sviluppare la vostra forza superiore del corpo. Mentre un set di pullups richiede una notevole quantità di forza in un certo numero di muscoli, l'attività destinata a un solo gruppo muscolare.

Muscolo di destinazione

Il muscolo di destinazione di un insieme di pullups è il dorsi di latissimus, più comunemente conosciuto come il lats. Questi muscoli si trovano all'incirca sui lati del busto e il centro della schiena. Il lats gioca un ruolo integrale in frequenti spostamenti, inclusi l'adduzione, rotazione interna e l'estensione della spalla-- e anche aiutare con movimento scapola.

Muscoli sinergizzante

Il lats sono il muscolo di destinazione di un insieme di pullups, ma non è possibile eseguire il movimento senza l'aiuto di diversi altri muscoli, conosciuto come sinergizzanti. I muscoli sinergizzante durante l'esecuzione di pullups includono i muscoli tra le tue braccia, come la brachiale, brachioradialis e bicipiti. Altri sinergizzanti sono rhoboids nella schiena, il trapezio inferiore e centrale della schiena, i deltoidi posteriore nelle spalle e il pettorale minore nel tuo petto.

Stabilizzatore dinamico

Oltre a utilizzare i muscoli bersaglio e sinergizzante, pullups di esecuzione richiede l'utilizzo del capo lungo dei vostri muscoli tricipiti, che si trovano nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Questi muscoli contribuiscono all'estensione del gomito ed estensione e adduzione della spalla. Durante pullups, vostri tricipiti servono come lo stabilizzatore dinamico, il che significa che forniscono assistenza come si realizzare il movimento.

Variazioni

Se siete nuovi a forza di formazione, potrebbe essere Impossibile eseguire immediatamente un singolo pullup, molto meno regolarmente incorporare diverse ripetizioni dell'esercizio nel vostro allenamento. È possibile aumentare la facilità di questo esercizio con l'assunzione di un partner per sollevare la parte inferiore del corpo come si esegue l'esercizio. In questo modo consente di lavorare i muscoli e alla fine guadagnare abbastanza forza per eseguire pullups senza assistenza.