10 top alimenti che si dovrebbe mangiare ogni giorno

October 28

10 top alimenti che si dovrebbe mangiare ogni giorno

Trovare i cibi più nutrienti non richiedono l'utilizzo di ingredienti sconosciuti o gite a negozi di specialità alimentari. Alimenti di uso quotidiano sono funzionali, significato che forniscono benefici per la salute oltre la nutrizione di base riducendo il rischio di alcune malattie e condizioni di salute. Gli alimenti funzionali non solo gusto grandi, che essi sono i migliori cibi che si dovrebbe mangiare ogni giorno.

Carni magre

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Tagli magri di pollo, tacchino e manzo forniscono preziose fonti di proteine e aminoacidi, i mattoni del muscolo. La carne contiene anche vitamine del gruppo B e minerali come ferro e selenio che aiutano a proteggere le cellule e sostenere un metabolismo sano. Una porzione è pari a 3 once.

Verdure a foglia verde

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Verdure a foglia verde scuri come spinaci, cavolo e bietole vengono caricati con sostanze nutritive e fibra. Verdure a foglia verde contengono calcio, Ferro e un antiossidante chiamato carotenoidi che proteggono le cellule contro i radicali liberi dannosi. Una porzione equivale a una tazza cruda o cucinato una mezza tazza.

Frutti di bosco

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Mirtilli, lamponi e more sono tra i cibi più nutrizionalmente densi che si può mangiare. Ogni bacca contiene una ricchezza di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali che migliorano la capacità antiossidante dell'organismo e contribuiscono alla salute del cervello. Una porzione equivale a una mezza tazza fresca, surgelata o in scatola.

Dadi

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Noci e mandorle in cima alla lista delle noci nutriente. Ricco di proteine, vitamina B6 e vitamina E, i dadi sono un spuntino ideale. Le noci sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 di cuore-sani. Una porzione è pari a uno e mezzo once o tazza di un terzo.

Uova

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Le uova sono una fonte di buon rapporto qualità-prezzo di proteine di alta qualità. In particolare, le uova sono una buona fonte di vitamina D, vitamina B12 e biotina, che svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo. Una porzione è pari a un uovo intero.

Cereali integrali

Per definizione, cereali integrali possono essere un singolo alimento, quali riso, avena o un ingrediente in un prodotto alimentare, come nel pane o cereali. Guarda la lista degli ingredienti di un alimento per garantire tutto il grano è il primo ingrediente elencato. Cereali integrali forniscono fibra e vitamine del gruppo B che aiutano a ridurre il rischio di malattia cardiaca e promuovere la buona salute dell'apparato digerente. Una porzione equivale a una fetta di pane, o una mezza tazza di cibo cotto riso, pasta o cereali.

Yogurt

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Yogurt fornisce proteine, calcio e vitamine chiave che supportano le ossa forti e un metabolismo sano. Lo yogurt è una fonte di probiotici, che sono vitali per proteggere la salute dell'apparato digerente. Selezionare varietà di yogurt magro, normale o non zuccherato. Una porzione equivale a una tazza.

Fagioli

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Fagioli di confezionare un pugno nutrizionale con proteine, fibre, potassio e magnesio. Le sostanze nutritive in chicchi di aiutano a ridurre il rischio di ipertensione e ictus così come supporto buona funzione immune. Una porzione equivale a una mezza tazza di cotto.

Olio d'oliva

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Sostituendo i grassi solidi come burro e lardo con oli, soprattutto olio di oliva, è una semplice sostituzione di cuore-sano. Olio d'oliva è ad alto contenuto di grassi monoinsaturi e vitamina E che aiutano a ridurre il colesterolo. Una porzione è pari a un cucchiaino.

Cioccolato fondente

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Anche una delizia come cioccolato fondente ha benefici nutrizionali. Cioccolato fondente contiene fitonutrienti chiamati flavonoidi, che supportano il mantenimento della salute del cuore, impedendo l'accumulo di colesterolo nelle arterie. Una porzione è pari a un'oncia.