Il miglior allenamento per un ellittica Precor

May 29

Il miglior allenamento per un ellittica Precor

Precor produce attrezzature di esercizio per uso commerciale e domestico, tra cui una linea di ellittiche. Noto per che imita il movimento di corsa, ma senza stress alle articolazioni, ellittiche sono semplici da utilizzare e forniscono un efficace cardiovascolare e allenamento di rafforzamento muscolare. Il miglior allenamento per un ellittica Precor dipenderà tuoi obiettivi di fitness globale.

Su ellittiche

Ellittiche lavoro sulla resistenza e possono bruciare tra 270 e 400 calorie in 30 minuti, a seconda del vostro peso corporeo. Aumentando il livello di resistenza rende la sessione più impegnativo mentre aiutava anche il beneficio di costruzione muscolare per gambe e glutei. Semplice da usare, i pedali ellittici scivolano avanti e indietro come si assume un movimento in esecuzione. Molto poco impatto è collocato sulle articolazioni, che rende il trainer ellittico ideale per persone con problemi di anca o ginocchio.

Caratteristiche di Precor

Esistono numerosi modelli di ellittiche Precor, ma la maggior parte delle macchine offrono caratteristiche simili. Programmi preimpostati sono un fiocco su Precor cross-trainer..--come sono anche chiamati..--e ti permettono di scegliere tra uso manuale, salita, allenamenti di cuore-messa a fuoco, bruciare i grassi e molti altri. Alcune macchine Precor offrono braccia in movimento, che consente di addestrare il vostro corpo superiore insieme con le gambe. La maggior parte Precor cross-trainer contengono anche una croce-rampa regolabile; un grado più ripido permette di indirizzare il retro delle gambe e glutei. Monitor della frequenza cardiaca sono incorporati negli attrezzi ginnici e console TV stanno diventando una caratteristica regolare per il marchio. Macchine ellittiche Precor inoltre sono self-energizzante, che significa che non hanno bisogno di essere collegato; la pedalata si eccita la macchina.

Allenamenti ellittici

Il miglior allenamento sull'ellittica Precor dipende vostri obiettivi di fitness. Perdita di peso è necessario mantenere un moderato a intenso tasso di sforzo per 30-60 minuti, tre a cinque volte a settimana. Alzare il livello di resistenza e l'inclinazione può aiutare a massimizzare la crescita muscolare nel tuo corpo, glutei e nel nucleo inferiore. Esecuzione di intervalli benefici condizionata e sono efficace allenamento incrociato gli allenamenti aerobici per sport come il nuoto e il tennis.

Velocità di andatura

Mantenere una velocità di andatura specifica e un tasso di sforzo percepito durante la sessione di ellittica..--fino a quando la frequenza cardiaca è nella gamma di destinazione-- può aiutare a eseguire l'allenamento migliore e più efficiente. Pedalare sopra la tua velocità di andatura targeting massimo significa che si dovrebbe aumentare il livello di resistenza; diminuire la resistenza se si pedala sotto la tua velocità di andatura minima. I principianti dovrebbero puntare ad una velocità di andatura iniziale di 130 al minuto e aumentare a 170 con un tasso di sforzo di due-quattro su una scala da uno a 10, con uno che è molto leggero e 10 che rappresenta molto pesante. Un livello intermedio di fitness richiede una velocità di andatura di 120 con un aumento a 150 e un tasso di sforzo di due o tre. Gli attrezzi ginnici avanzati dovrebbero iniziare con una velocità di andatura di 140 e aumentare a 170 con un tasso di sforzo di due a quattro.

Considerazioni

Sempre scaldare per almeno i primi cinque minuti della sessione di ellittica dalla pedalata a una velocità moderata. Raffreddare e tratto alla fine del vostro allenamento. Mirano a completare almeno 150 minuti di attività cardio a settimana, distribuite su tre-cinque giorni. Mantenere la resistenza livelli in linea con la vostra capacità di fitness per evitare lesioni..--troppo troppo presto possono ostacolare il progresso. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness cardio.