Come utilizzare una cinghia di Yoga per raddrizzare le spalle e torna

June 15

Come utilizzare una cinghia di Yoga per raddrizzare le spalle e torna

Una cattiva postura che conduce a crolli spalle e schiena un superiore arrotondato può prendere un tributo sul resto del tuo corpo che interessano il proprio allineamento. Insieme a sensazione di strettezza e dolore delle spalle e la schiena, lo stress può essere posizionato su articolazioni come i fianchi e ginocchia, che nel tempo possono provocare problemi di mobilità. Allungamento con l'ausilio di una cinghia di yoga, che è una lunga fascia in cotone o nylon utilizzata come oggetto di scena in una pratica yoga, può aiutare ad allentare i muscoli stretti e invertire avanti crolli.

Passo 1

Riscaldare per 5-10 minuti prima dell'allungamento con la cinghia di yoga; stretching muscoli freddi possono causare lesioni. Eseguire pose dal saluto al sole impostato per attivare i muscoli e ottenere il sangue che scorre attraverso il vostro corpo. Gli esempi includono Forward Bend, posa della plancia, cane verso il basso, verso l'alto cane e posa del bambino.

Passo 2

Allentare le spalle e la tomaia indietro con un esercizi spalla dinamico. Sedersi con la schiena diritta alto sul pavimento o su una sedia. Tenere una cinghia di yoga con entrambe le mani alla larghezza delle spalle. Tirare il vostro stomaco e premere le spalle giù per la schiena. Tenere le braccia dritto davanti a voi all'altezza della spalla. Sollevare la cinghia sopra la testa, quindi abbassarlo dietro la testa per quanto possibile, mantenendo le braccia dritto. Sollevare la cinghia indietro sopra la testa e tornare alla posizione di partenza. Continuare il movimento per 30 a 60 secondi.

Passo 3

Eseguire l'in piedi avanti Fold per allungare l'interezza della schiena. Posizionare la cinghia di yoga sotto il piede di entrambi i piedi e tenere un fine in ogni mano. Stare con i piedi Uniti e spina dorsale allungata. Piegarsi in avanti sui fianchi e portare il busto verso le cosce. Estendere le mani verso i piedi; tirare la cinghia di yoga, delicatamente, per approfondire la piega. Dovreste sentire un tratto nella schiena inferiore e superiore, come pure le spalle. Mantenere lo stiramento per 30 a 60 secondi.

Passo 4

Sedersi sul pavimento con le gambe estese davanti a voi per seduti piegare in avanti. Avvolgere il cinturino di yoga intorno ai tuoi piedi e prendere un fine in ogni mano. Sedere alto con la spina dorsale allungata e abs tirato verso la parte bassa della schiena. Piegare sui fianchi e portare il petto verso le cosce. Facilità ulteriormente in avanti Fold tirando delicatamente la cinghia di yoga; consentire la testa riposare sulle ginocchia per liberare il collo. Mantenere la posizione per 30-60 secondi.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova pratica di stretching o yoga. Informare il medico di eventuali schiena o dolore alla spalla o lesioni.

Suggerimenti

  • Respirare profondamente e lentamente mentre stretching. Inspirate attraverso il naso per un conteggio di cinque ed espirare attraverso la bocca, anche per un conteggio di cinque.