Esercizi di Power Tower

October 30

Panoramica

La Power Tower è un apparato di esercizio che ti permette di costruire il muscolo e la forza usando il proprio peso corporeo. Ogni Power Tower include un bar overhead e barre laterali con maniglie di tuffo, consentendo di eseguire esercizi per la schiena, braccia e addominali tra altri muscoli. Come si guadagna forza nei movimenti diversi, è possibile aumentare la difficoltà semplicemente indossando una cintura con pesi attaccati o di possesso di un manubrio tra le gambe.

Ampia presa overhand pull-up

Il pull-up ampia presa overhand è una variante del pull-up regolari. L'esercizio è per i muscoli della schiena e i muscoli bicipiti delle braccia. Stand di fronte la Torre di potenza. Afferrare il sovraccarico barra utilizzando una presa larga overhand, appendere dal bar, piegare le ginocchia e incrociare le gambe dietro di voi. Questa è la posizione iniziale. Tirare il corpo verso l'alto piegando i gomiti. Quando il mento è vicino al bar, più basso il vostro corpo estendendo i gomiti fino a quando siete indietro giù nella posizione di partenza.

Subdolo Pull-Up Close-Grip

Questo movimento è un'altra variante del pull-up di base. Il movimento è destinato i muscoli della schiena e bicipiti. Stand di fronte la Torre di potenza e afferrare l'overhead bar utilizzando un subdolo impugnatura stretta. Appendere al bar, piegare le ginocchia e incrociare le gambe dietro di voi. Sollevare il corpo piegando i gomiti fino a quando il mento è vicino al bar. Quindi abbassare il corpo giù estendendo i gomiti.

Tricipiti Dip

Il tuffo del triceps, come suggerisce il nome dell'esercizio, è per i muscoli tricipiti delle braccia. Stand di fronte la Power Tower e posizionarsi su vicino le maniglie due dip. Afferrare ciascuno del dip gestisce con le braccia estese si blocchi nell'aria. Piegare le ginocchia e incrociare le gambe dietro di voi. Abbassare il corpo verso il basso piegando i gomiti. Una volta che gestisce il petto a livello del tuffo, estendere i gomiti per sollevare il corpo indietro fino al punto iniziale.

Aumento verticale ginocchio

Rilanci verticale ginocchio lavorano i muscoli addominali dello stomaco. Stare dalla parte opposta la Power Tower. Posizionare la schiena sul pad supporto posteriore verticale e posizionare le braccia sulle barre laterali. Tenere le maniglie laterali per bar con ogni mano per sostegno e appendere le gambe in aria. Piegate le ginocchia e farli crescere verso l'alto verso il petto. Assicurati di concentrarsi su addominali durante questo movimento. Quindi abbassare le gambe estendendo le ginocchia verso il basso per l'inizio.