I migliori esercizi per la dorsalgia

February 25

I migliori esercizi per la dorsalgia

Panoramica

Molti americani soffrono di mal di schiena in una forma o un altro. Dolore alla schiena toracico significa che il dolore si trova nella parte superiore o dietro. Ci sono molte cause per la dorsalgia, come non di sollevamento correttamente, cattiva postura, passare troppe ore in una sedia male sul lavoro o di un precedente infortunio. Qualunque sia la causa, alcuni esercizi possono aiutare a togliere il dolore.

La farfalla

Secondo il centro di salute di Schiffert alla Virginia Tech University, la farfalla è un esercizio di buona riabilitazione per coloro che hanno la dorsalgia. Per iniziare, posizionare le mani sulle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, tenere le mani a posto sulle spalle e tenta di portare i gomiti come vicino a vicenda come possibile davanti al corpo. Ci deve essere una sensazione di stiramento nei muscoli della parte superiore della schiena. Mantenere questa posizione per tre respiri e quindi tornare alla posizione di partenza. Do uno a tre serie di 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio.

Tratto toracico

Il tratto toracico inizia da seduti sul pavimento con le gambe distese dritto e piedi rivolta verso l'alto. Posizionare le mani sulla zona di metà coscia per tenere premuto quindi spostare lentamente la testa e il collo ad arricciarsi verso lo stomaco. Mantenere questa posizione arricciata per 15 secondi e poi ripetere tre volte. Il tratto continua a parte due puntando il gomito destro e spalla in avanti verso la terra e torcendo il busto a sinistra. Mantenere questa posizione contorta per 15 secondi. Ripetere la sequenza per rigirare il senso opposto con il gomito sinistro rivolto in avanti. Attorcigliare ogni lato un totale di tre volte.

Esercizio di Mid-trappola

La Columbia University Medical Center consiglia l'esercizio Mid-trappola per riabilitare il dolore alla schiena superiore. Iniziare da sdraiata sulla pancia su una superficie stabile. Un cuscino può essere piegato e posto sotto il petto per ulteriore supporto e comfort. Prendere le braccia dritto fuori ai lati con i gomiti dritti, i pollici che punta verso il soffitto. Sollevare le braccia lentamente al soffitto e spremere le scapole insieme. Lentamente, abbassare le braccia indietro alla posizione di partenza. Iniziare sempre con tre serie di 15 ripetizioni.

Yoga stretching spalle

Stretching spalle è un modo popolare per contribuire ad alleviare il dolore alla schiena toracico. Semplice yoga pone e tratti possono aiutare a completare il programma di esercizio. Questo tratto richiede un asciugamano o una fascia di resistenza o cinghia. Iniziare da seduto in una posizione comoda sulle ginocchia. Tenere l'asciugamano, band o cinturino insegnato nella parte anteriore con entrambe le mani. Raddrizzare le braccia e muovere l'asciugamano, la banda o la cinghia sopra la testa su un inalare e poi allungare le braccia dietro un'espirazione. Solo tratto nel lontano le braccia può andare pur rimanendo dritto e senza dolore. Fare l'esercizio un totale di 10 volte.