Bodybuilding & dimensione dell'osso

August 17

Bodybuilding & dimensione dell'osso

Secondo l'Università dell'Arizona, il meglio dello sport per aumentare la dimensione dell'osso e la densità è quelle che coinvolgono il peso-cuscinetto esercizi, in particolare bodybuilding. Quando i muscoli sono sottoposti a carico maggiore resistenza, Tirano sulle ossa; nel corso del tempo, questo porta a tessuto osseo più forte, più grande. Formazione moderata aiuterà a costruire le ossa; Tuttavia, maggiore sarà il carico si solleva, più grande diventerà il vostro ossa.

Significato

Bodybuilding è un'attività che comporta l'utilizzo di esercizio, allenamento con i pesi e dieta per migliorare la composizione corporea. È impiegato come uno sport competitivo da persone in tutto il mondo, ma molti pratica semplicemente per sperimentare la sua vasta gamma di benefici per la salute, tra cui massa aumentata dell'osso; i vantaggi di cui contribuiscono alla prevenzione contro malattie come l'osteoporosi e l'artrite.

I fatti

Ci sono tre modi per aumentare le dimensioni dell'osso, vale a dire, aumentando la frequenza dell'allenamento di bodybuilding, eseguire più ripetizioni durante ogni sessione, o aumentando l'intensità dell'allenamento. Tuttavia, di questi tre metodi, aumentando l'intensità dell'allenamento porta a un maggiore aumento contenuto minerale osseo. Bodybuilding - il metodo di formazione primaria di impegnarsi in allenamento con i pesi ad alta intensità-- è particolarmente efficace per aumentare la massa ossea. In uno studio condotto dal Federazione di reumatologia, i ricercatori hanno misurato la densità dell'osso di 704 uomini, ciascuno dei quali eseguito uno dei quattordici sport durante la loro vita - rugby, calcio, altri sport di squadra, di resistenza, sport, attività multiple del peso-cuscinetto, nuoto, nuoto con le pinne, mountain bike, canottaggio, arrampicata, triathlon e bodybuilding da combattimento. Tra tutti questi sport, bodybuilding Classificato tra i più efficaci ad aumentare la massa ossea, in particolare tra le braccia.

Ulteriori vantaggi

Oltre alle dimensioni aumentata dell'osso, bodybuilding contribuisce anche a una serie di altri benefici per la salute, tra cui il metabolismo basale e massa muscolare aumentata, miglioramento della salute cardiovascolare e la prevenzione contro patologie quali diabete, obesità, mal di schiena e depressione. Ha anche mostrato a beneficio degli anziani in termini di salute nel complesso muscolo-scheletrico e ridotto rischio di caduta.

Considerazioni

Non avete bisogno necessariamente di diventare un bodybuilder per derivare i benefici del sollevamento pesi; semplicemente impegnarsi in forza moderata preparazione almeno due volte a settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Lavorare tutti i gruppi muscolari principali – braccia, spalle, petto, schiena, addome, fianchi e gambe. Eseguire gli esercizi al punto dove è difficile per voi eseguire un'altra ripetizione senza aiuto. Evitare lesioni da sempre con un partner di formazione e aumentando progressivamente l'intensità del tuo allenamento di bodybuilding. Per benefici per la salute ottimale, combinare il tuo allenamento con l'esercizio aerobico e mangiare una dieta ricca di calcio e vitamina D, entrambi i quali sono essenziali per la crescita delle ossa.