Come addestrare la settimana prima di una gara di moto

November 27

Come addestrare la settimana prima di una gara di moto

I ciclisti devono essere in forma di picco, quando si entra in una gara di moto. Giorno della gara è il culmine di mesi di pianificazione e formazione. Il vostro obiettivo è quello di entrare in gara ben riposata, ma focalizzato e in cima al vostro gioco. I metodi di addestramento che è utilizzare la settimana che precede la gara sono importanti per la preparazione fisica e mentale.

Passo 1

Ridurre il volume della vostra formazione dal 30 al 50% nella settimana prima della gara, in base alle prestazioni di ciclismo totale. Mantenere l'intensità degli allenamenti, ma scala indietro la frequenza.

Passo 2

Corsa in intervalli più brevi al tuo ritmo di gara un paio di volte durante la settimana prima della gara. Pedale per tre-cinque intervalli della durata di 90-120 secondi ciascuno il lunedì – allora ripetere l'allenamento stesso il giovedì.

Passo 3

Cavalcare un allenamento breve e facile il martedì e il venerdì. Mantenere il vostro tempo a un'ora o meno a bassa intensità.

Passo 4

Corsa per 30-60 secondi, aumentando gradualmente la cadenza della pedalata, tre o quattro volte il mercoledì, poi fare lo stesso per 30 secondi tre volte il sabato. Domenica è il giorno della gara.

Suggerimenti

  • Corsa principalmente per rimanere forte la settimana precedente la gara. Il tuo livello di fitness dovrebbe essere già dove deve essere.
  • Ascolta il tuo corpo e prendere in considerazione un giorno o due la settimana prima della gara, se senti di aver bisogno di riposo.