Come eseguire dopo una lesione del menisco

Il menisco è un pezzo di cartilagine che agisce come un ammortizzatore del ginocchio. Il menisco si inserisce tra due delle tue ossa della gamba, il femore o osso della coscia e la tibia, una delle ossa nella gamba inferiore. Hai due menischi, uno nella parte interna del tuo ginocchio e uno nell'area esterna. Un menisco lacerato è un comune lesioni di sport e può creare dolore, gonfiore e una gamma limitata di movimento del ginocchio. I corridori devono recuperare correttamente prima di iniziare a eseguire nuovamente dopo un infortunio al menisco.

Passo 1

Riposare il ginocchio per la lunghezza appropriata del tempo dopo la lesione del menisco prima di iniziare a eseguire di nuovo. Colorado-based Steadman clinica, un centro di trattamento di medicina dello sport, spiega che si rischia di strappare il menisco più se non lo lasciate guarire prima di riprendere il funzionamento. Se il tuo infortunio è minore e non richiede un intervento chirurgico, è possibile generalmente eseguire nuovamente dopo che il dolore è sparito. Ma che potrebbe richiedere fino a un mese a sei settimane. Riparazione chirurgica per le lesioni meniscali può emarginare per almeno tre mesi.

Passo 2

Avvolgere il ginocchio in una fasciatura di compressione, o indossare una ginocchiera che dà il vostro sostegno congiunto mentre corri. La Mayo Clinic spiega quel bendaggio o rinforzi il ginocchio aiuta a mantenere il giunto nell'allineamento adeguato e riduce qualsiasi accumulo di liquido che può verificarsi. Il medico o il fisioterapista potrebbe raccomandare un tutore specifico basato sulle vostre abitudini di condizione e allenamento.

Passo 3

Facilità nella vostra routine in esecuzione gradualmente dopo un infortunio al menisco. Parlate ai vostri fornitori di cure mediche adeguate distanze per iniziare l'esecuzione ora che sei in via di guarigione. Immediatamente tornare al tuo pieno carico può causare a regredire o ri-ferirsi. Eseguire su erba o le superfici più morbide anziché duro marciapiede che mette più pressione sulle ginocchia.

Passo 4

Ghiaccio, il ginocchio dopo l'esecuzione per ridurre qualsiasi gonfiore che può verificarsi durante l'allenamento. Se il tuo infortunio potrebbe non darti più dolore, una ferita recente ancora può diventare infiammata durante attività vigorosa. L'Istituto Stretching consiglia di glassa per circa 20 minuti, ma suggerisce che si toglie il ghiaccio il ginocchio all'inizio se si inizia a provare fastidio dal freddo.

Passo 5

Incorporare gli esercizi di stretching per la parte superiore della gamba vantaggio della ripresa di strappo del menisco il riscaldamento pre-esecuzione. CIGNA suggerisce quad set e ricci tendine del ginocchio, entrambi i quali rafforzare i muscoli in cosce e contribuire a un ginocchio più forte.

Sedersi sul pavimento con la gamba diritta davanti a voi per eseguire una serie di quad. Stringere i muscoli della coscia e premendo sulla parte posteriore del ginocchio nel pavimento. Per rafforzare il vostro muscoli posteriori della coscia, si trovano sul vostro stomaco e piegare la gamba al ginocchio, in modo che la pianta del vostro piede è rivolto verso il cielo. Portare il piede verso i glutei fino a quando si sente un pull, ma nessun dolore.

Cose che ti serviranno

• Benda di parentesi graffa o compressione del ginocchio
• Impacco di ghiaccio