Esercizi di yoga per le donne Plus-Size

September 11

Esercizi di yoga per le donne Plus-Size

Non devi essere sottile bastone per praticare lo yoga. Tuttavia, potrebbe essere necessario conoscere alcuni esercizi di yoga diverse per soddisfare una più curve o più la forma del corpo. Ad esempio, lo yoga che esperto Meera Patricia Kerr spiega in un articolo del "Daily Telegraph" che esercizi utilizzando pareti per il supporto o l'esercizio stando seduti in sedie sono buoni per le donne in sovrappeso e taglie. Consultare il medico prima di provare qualsiasi formazione di yoga.

Gentle reclinabili

La pratica Yoga restauro o Stretching per sindrome metabolica studio condotto dall'Università di California San Diego e la University of California San Francisco suggerisce che una buona posa per le donne più-graduata coinvolge sdraiata con le gambe sollevate. Posizionare un piccolo cuscino sul pavimento vicino a una sedia. Mettere un altro cuscino un piede o così più vicino alla sedia. Giacciono sul pavimento, quindi poggia la testa sul cuscino, con altri cuscino sostiene la parte bassa della schiena. Sollevare le gambe e metterli sulla sedia. Respirare costantemente e mantenere questa posizione per alcuni minuti.

Sedia collo elasticizzato

Tratti del collo sono un modo semplice per praticare lo yoga se siete in sovrappeso. Contribuisce ad allungare la colonna vertebrale e i muscoli dorsali, nonché a lavorare il collo e le spalle. Tuttavia, si può fare tutti questa seduta giù, secondo il sito di Yoga di Boston. Sedersi in una sedia hard-backed. Piegare l'orecchio destro verso la spalla destra. Vi appoggiate, allungare il braccio destro verso il basso verso il suolo e tenere premuto per alcuni secondi. Respirare profondamente e a un ritmo regolare. Ripetere il movimento nella direzione opposta. Provare a spostare il mento al petto e sentire il tratto giù le spalle e schiena.

Posa di montagna

Utilizzando un muro per supporto aggiunto è ideale per-plus size women o chiunque con qualsiasi preoccupazioni di equilibrio. Nel suo libro "Yoga at Your Wall", Stephanie Pappas suggerisce l'esercizio "montagna al muro" come una posizione di muro di buon livello principiante. È buona per allineare la postura e migliorare la stabilità. Dando le spalle al muro e i glutei a contatto della parete. Concentrarsi su un punto ancora davanti a voi. Smuoverlo con le spalle e il tricipite indietro contro il muro. Sollevare le braccia con i gomiti piegati a 90 gradi. Tenerli piatto contro il muro. Se si dispone di un blocco di yoga, provare spremitura che tra le gambe mentre si è in posizione.

Stretch Arm Chair

Braccio della sedia si estende consentono di che lavorare lungo i fianchi e le braccia senza condizione e rischiare la perdita di equilibrio. Sollevare entrambe le braccia ad arco fino a quando sono entrambi direttamente sopra la vostra testa. Espirate lentamente e abbassare le braccia nuovamente. Farlo più volte fino a quando non ti senti rilassato e confortevole. Successivamente, provare a tenere un lato di una sedia con la mano. Arricciare il braccio opposto sopra la vostra testa e piegare il corpo verso il basso, verso l'altra mano. Titolare della cattedra ti dà stabilità supplementare.