La routine di allenamento 6 giorni migliori

September 27

La routine di allenamento 6 giorni migliori

È possibile eseguire una routine di allenamento di sei giorni per aiutarvi a costruire muscoli, perdere grasso o mettersi in forma. Tuttavia, al fine di ottenere i migliori risultati possibili, assicurarsi che si progetta gli allenamenti con i vostri obiettivi in mente, che si allena con intensità e coerenza, e che il tuo allenamento si adatta il vostro programma e stile di vita.

Corpo di sei giorni parte Split

Il giorno sei corpo parte Spalato è comune tra i culturisti. Abbattere il vostro corpo in sei parti individuali che si possono lavorare in ogni sessione di allenamento. Ad esempio: petto, schiena, quadricipiti, spalle, muscoli posteriori della coscia e polpacci, braccia. Una volta terminato il ciclo di sei giorni, riposare il settimo giorno, poi ricominciare con l'allenamento di petto il giorno otto. Mentre ogni parte del corpo viene colpito raramente, è possibile eseguire un sacco di volume in ogni sessione di allenamento. Forza coach Mike Mahler raccomanda che l'allenamento ad alto volume non è per principianti, ma è essenziale per gli allievi avanzati.

Allenamento completo del corpo con Cardio

Nei giorni di uno, tre e cinque, eseguire allenamenti corpo completo basati su esercizi composti frazionato come squat, ascensori morti, presse e righe. Nei giorni di due, quattro e sei, eseguire luce allenamento cardiovascolare come jogging o in bicicletta, quindi ripetere il ciclo il giorno sette. Trainer Chad Waterbury consiglia di formazione quando guadagno muscolare è il vostro obiettivo principale, come l'alta frequenza in grado di stimolare una crescita più completo del corpo.

Spingere, tirare, gambe

Un push, pull, routine di gambe è necessario addestrare il vostro petto, spalle e tricipiti su giorni uno e quattro, schiena e bicipiti nei giorni due e cinque e le gambe giorni tre e sei. Questa routine è ideale se lei è un addestratore intermedio, in quanto ha una frequenza superiore rispetto una scissione di parte del corpo e un volume più alto rispetto a un allenamento completo del corpo.

Peso corporeo

Secondo arti marziali miste coach Marcus Fisher, è possibile eseguire esercizi di peso di corpo come chinups, tuffi, squat e tavole ogni giorno. Per ciascuno dei tuoi sei giorni, impostare un piccolo circuito che consiste dei suddetti esercizi e ripetizioni di buona qualità come molti possibili su ciascuno di essi. Evitando la formazione al fallimento, o fare gli esercizi con cattiva forma, come questo può portare a stanchezza e lesioni. Eseguire il circuito tre volte su ciascuno dei sei giorni, quindi avere riposo una giornata di.