Come aumentare la circolazione al tendine di Achille

Il tendine di Achille, situato sul retro della caviglia, ha un scarso apporto di sangue. Questo può essere un motivo per cui è così incline a tendinite, una ferita di overuse. Per accelerare la guarigione delle lesioni al tendine di Achille, è necessario aumentare l'apporto di sangue alla zona. Self-myofascial release con un rullo di schiuma è un modo per aumentare la circolazione di sangue al tendine di Achille.

Passo 1

Toglietevi le scarpe e sedersi a terra con entrambi i piedi esteso fuori davanti a voi. Posizionare il rullo di schiuma sotto il tallone. Una caviglia croce sopra l'altro per isolare il rullo di schiuma su uno solo dei tuoi tendini di Achille. Mettete le mani sul terreno accanto le cosce.

Passo 2

Sostenere il peso del corpo nelle tue mani, il tendine di Achille rotolare il rullo di schiuma. Rotolo di tutta la strada fino e oltre il vitello intero, fermandosi appena sotto la parte posteriore del ginocchio. Rollback in direzione opposta fino a quando si tira sopra il rullo di schiuma tutto il senso giù il tallone nuovamente.

Passo 3

Continuare a rotolare avanti e indietro sopra il rullo di schiuma, rallentando ogni volta che raggiungi i punti che sono più tesa o dolente. Spendere più tempo e attenzione su quei punti fino a quando tutti i dolori e la tensione è stata rotolata via.

Passo 4

Dopo la laminazione di schiuma entrambi i tendini d'Achille, finitura dallo stiramento della zona. Ciclo un asciugamano intorno alla sfera di un piede e tirare il piede verso il corpo allunga il tendine di Achille. Tenere premuto per 30-60 secondi prima di ripetere su altra gamba.

Passo 5

Ghiaccio tuoi tendini di Achilles dopo laminazione e stretching. Glassa sarà ridurre l'infiammazione e favorire la guarigione. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Lasciare ghiaccio per 10-15 minuti.

Avvertenze

• Non permettere mai che il rullo di schiuma a rotolare su osso.

Suggerimenti

• Scegli un rullo di schiuma che è moderatamente a molto denso per il rotolamento del tendine di Achille.

Cose che ti serviranno

• Rullo della gomma piuma
• Asciugamano
• Impacco di ghiaccio