Le migliori macchine di esercizio per costruire il muscolo

Mentre alcune persone si affaccerà su nulla ma pesi liberi, un numero di macchine sono stati testati nel tempo e provati loro stessi pari o anche superiore ai pesi gratuiti presso alcuni esercizi. Macchine consentono di risolvere in modo sicuro senza uno spotter. Essi consentono di isolare i muscoli che altrimenti non sarebbe in grado di. Se tu hai stati rifuggono esercizio macchine e il vostro obiettivo è un fisico completo, è il momento di dare una seconda occhiata.

Macchina della pressa di petto

La macchina di stampa petto funziona tuoi pettorali, vostre teste deltoide anteriore e il tricipite. Ci sono un numero di ragioni per scegliere petto macchina preme sopra il banco di frazionato. Può seguire panchina frazionato con la stampa petto se i muscoli di sostegno sono stanchi ma tuoi pettorali sono ancora fresche. La macchina della pressa di petto può aiutare alcune persone con problemi alla spalla. Una panca pesante è pericolosa per eseguire senza uno spotter, ma una macchina ti permette di andare tutti fuori senza preoccupazione. Per eseguire una stampa di petto, regolare il sedile in modo che i manici siano allineati con il vostro metà-pettorali, sedersi alla macchina e premere il peso fuori. Eseguire serie da otto a 20 ripetizioni.

Macchina della pressa di spalla

La macchina della pressa spalla funziona i deltoidi, pettorali superiori e il tricipite. La macchina della pressa di spalla ha tutti i vantaggi della macchina della pressa di petto. La pressa di spalla è un ottimo esercizio per eseguire dopo spalla dumbbell preme. Molte palestre non hanno dedicato bilanciere spalla stampa stazioni, rendendo spalla pesante lavoro difficile senza la macchina della pressa di spalla. Per eseguire una stampa di spalla macchina, regolare il sedile in modo che i manici sono leggermente sotto la gamma di movimento. Premere il tasto il peso. Eseguire serie da otto a 20 ripetizioni.

Lat Tower

Trazioni sono l'ultimo esercizio indietro, ma hanno alcuni svantaggi. È difficile regolare il peso oltre il peso del corpo, su o giù. Se state costruendo per trazioni, la Torre di lat è il tuo migliore amico. Una volta che hai ottenuto abbastanza forte per spostare il proprio peso corporeo in pulldowns lat, sarete pronti per eseguire trazioni. Per eseguire un lat pulldown, regolare i cuscinetti della coscia per mantenere il tuo culo sul sedile. Afferra la barra. Una presa di palme in avanti isolerà il lats. Una presa di palme-retro coinvolgerà i bicipiti più. Tirare la barra fino a quando non è più il mento basso. In "Forza di formazione Anatomia," Robert Kennedy spiega che se si tira la barra dietro la testa, è possibile coinvolgere meglio le trappole inferiore e superiore lettoni, ma richiede spalle flessibile e precisa forma e potrebbe non valere la pena il rischio di infortunio alla spalla. Eseguire set di otto a 12.

Leg Press

La pressa è un'ottima alternativa agli squat per la costruzione di forza nelle gambe. Infatti, in "Enciclopedia del Bodybuilding," Mr. Olympia Jay Cutler racconta autore Robert Kennedy che suo primo esercizio pesante nel suo allenamento di gamba non è lo squat, ma la stampa di gamba. Per eseguire una pressa del piedino, sedersi sulla macchina leg press. Abbassare la slitta fino a poco prima la parte bassa della schiena inizia a rotolare lontano dalla sede. Questo è diverso per tutti, a seconda della vostra flessibilità. Se si esegue questa operazione correttamente, si può fare la stampa di gamba anche se avete il mal di schiena. Premere la slitta backup, facendo attenzione a non bloccare le ginocchia in alto. Eseguire set di 10 a 20.

Macchina Leg Extension

In "Enciclopedia del Bodybuilding," Robert Kennedy spiega che molti Pro inizia il loro allenamento gambe con leg extension, tra cui otto volte Mr. Olympia Ronnie Coleman, attuale Mr. Olympia Jay Cutler e Lee Priest, l'uccisore dei giganti 5 piedi 4 pollici. Questo è perché la macchina di estensione della gamba permette di fare qualcosa che nessun esercizio nella vita reale può: isolare completamente i muscoli del quadriceps. Per eseguire un'estensione della gamba, sedersi sulla macchina di estensione della gamba. Posizionare gli stinchi dietro le pastiglie. Raddrizzare le gambe contro la resistenza. Eseguire questo esercizio in set da 10 a 20.

Smith Machine

In "La nuova enciclopedia del Bodybuilding moderno," Arnold Schwarzenegger chiama la macchina Smith sua macchina preferita. È facile capire perché. La macchina di Smith è probabilmente la macchina più versatile nella vostra palestra. Si tratta di un bilanciere che scorre in verticale lungo le barre di guida. Rimuove la necessità di equilibrio e permette di fare esercizi pesanti sicuro di eseguire da solo per il posizionamento dei fermi di sicurezza. Con una macchina di Smith che si può fare bench press, shoulder press, squat, vitello in piedi solleva, si stringe nelle spalle e molti altri classici, efficaci esercizi.