Vitamina B-12 & unghie

June 20

Vitamina B-12 & unghie

Mentre nel complesso un'adeguata nutrizione è importante per mantenere le unghie sane, tra le altre cose, la carenza di vitamina B-12 può essere evidente in cambiamenti per le unghie. Se si notano variazioni nelle unghie come fragilità, scolorimento o striature, parlare con il medico.

Cause di una carenza di rara

La carenza di vitamina B-12 non è molto comune negli Stati Uniti, e le persone che non ottengono abbastanza vitamina tendono ad essere sopra l'età 50 perché problemi di malassorbimento sono più comuni come l'età. Altre persone che si può avere difficoltà ottenere sufficiente della vitamina sono coloro che hanno disturbi digestivi, ha avuto chirurgia gastrointestinale o che hanno anemia perniciosa. Vegani e vegetariani rigorosi sono anche più a rischio per la carenza perché le proteine animali sono il solo cibo naturale fonte di vitamina B-12. La carenza di vitamina B-12 può richiedere da due a cinque anni per svilupparsi completamente perché, anche se il vostro corpo non può sintetizzare la vitamina B-12, è possibile memorizzare in grandi quantità.

Modifiche di unghia

Secondo i ricercatori di un articolo pubblicato in "The Journal of Family Practice" nel 2012, la carenza di vitamina B-12 possa manifestarsi in unghie come unghie completamente blu, pigmento nero-bluastro con striature scure longitudinali ondulate, pigmentazione brunastra di networklike e striature longitudinali di buia. I ricercatori hanno anche detto che questi cambiamenti del chiodo erano reversibili come hanno risolto con la terapia di supplementazione di B-12.

Non può correggere ciò che non è rotto

Assunzione di un integratore di vitamina B-12 non può migliorare la tua forza chiodo se sei già ben nutrita, secondo i ricercatori di uno studio di revisione pubblicato nel 2007 in "Journal of Drugs in dermatologia". Questi ricercatori hanno studiato il ruolo di parecchie vitamine e minerali nella salute del chiodo e trovano che i supplementi della vitamina B-12 non migliorano il vostro chiodo salute o la forza se non sono carenti in vitamina B-12.

Ottenere abbastanza vitamina B-12

Per garantire unghie sane, mangiare una dieta sana, che comprende consumano adeguate della vitamina B-12. L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina B-12 è di 2,4 microgrammi al giorno. È possibile ottenere la vitamina B-12 da prodotti di origine animale tra cui pesce, pollame, carne, uova e latticini, o se non si mangia prodotti animali, è possibile ottenere la vitamina B-12 da cereali da prima colazione fortificati o un supplemento. Cereali da prima colazione possono essere fortificati con 100 per cento del valore quotidiano di vitamina B-12, mentre 3 once di trota o salmone fornire 90 e 80 per cento, rispettivamente; 3 etti di carne di manzo fornisce 23 per cento; 1 tazza di latte scremato fornisce 18 per cento; un uovo fornisce 10 per cento; e 3 etti di petto di pollo arrosto offre il 5% del DV.