Piani di dieta per ragazzi da 14 a 16

February 2

Piani di dieta per ragazzi da 14 a 16

Dessert dolci, tra cui torte, biscotti e dolci, sono la fonte n. 1 di calorie nella dieta di un adolescente, secondo il 2010 Dietary Guidelines for Americans. Ma crescenti adolescenti tra i 14 e i 16 bisogno di mangiare una dieta più equilibrata e quindi ottengono i nutrienti di che cui hanno bisogno per una buona salute. Seguendo una dieta appositamente progettata per questa fascia di età può aiutare nella pianificazione pasti equilibrati per promuovere la crescita e sviluppo normale.

Le basi per il vostro Teen

Fabbisogno calorico per gli adolescenti da 14 a 16 anni varia a seconda del genere e attività e vanno da 1.600 a 3.200 calorie al giorno. Il vostro pediatra può aiutare a determinare il fabbisogno calorico tuoi ragazzi. Basato su questi livelli di caloria, teens in questo gruppo d'età bisogno di 5 a 10 once di grani - con almeno la metà di loro cereali integrali, 2-4 tazze di verdure, 1 1/2 a 2 1/2 tazze di frutta, 3 tazze di latte e 5 a 7 once di proteine ogni giorno.

Sano per iniziare la giornata

Colazione aiuta a mantenere un peso sano e può migliorare il rendimento scolastico. Una buona colazione per un adolescente potrebbe includere 1 a 2 once di grano ready-to-mangiare cereali con 1 tazza di latte scremato e 1 tazza di cocomero. Un'altra opzione potrebbe essere un frullato di frutta fatto con 1/2 tazza di fragole, 1/2 tazza di mirtilli e un contenitore di yogurt greco magro mescolato con ghiaccio e servito con un bagel integrale 1 - 2 once. Latte e yogurt sono buone fonti di calcio, che è importante per la crescita delle ossa. Ragazze adolescenti sono a rischio di non ottenere abbastanza calcio, secondo le linee guida dietetiche di 2010.

Mantenere l'energia che scorre con un pranzo equilibrato

Un buon pranzo potrebbe includere un panino di banana fatta con 2 o 3 cucchiai di burro di arachidi e una banana su due fette di pane integrale e burro di arachidi. Completare questo pasto con 1 tazza di yogurt magro e 1 a 2 tazze di cut up verdure come carote, sedano e peperoni con basso contenuto di grassi condimento dell'insalata. Un'altra opzione sana è di 1 a 2 tazze di verdure insalata mista condite con 1 o 2 once di petto di pollo tagliato a dadini, 1/2 oncia di noci e 1/2 tazza di uva affettata con basso contenuto di grassi di condimento balsamico. Completano questo pasto con 1 1/2 once di formaggio cheddar di magro con cinque cracker integrali e una piccola mela.

Cena nutriente per tutti

Se si desidera che il vostro teen a fare scelte alimentari sane, dare il buon esempio e mangiare la cena insieme. Quattordici a 16-year-olds potrebbe godere di tacos con 2-3 once di terra magra tacchino farcito in una tortilla integrale con 2 once di formaggio magro, 1/2 a 1 tazza di riso integrale, 1/4 di tazza di fagioli neri e 1 a 2 tazze di broccoli al vapore. Per i vegetariani, fare una frittura senza carne con 1 o 2 tazze di verdure miste..--cavolo cinese, carote e piselli di neve..--e 2 a 3 once di tofu solido leggermente saltati con 1/2 a 1 tazza di pasta di grano saraceno, zenzero, olio di sesamo e salsa di soia basso contenuto di sodio.

Teens crescente bisogno di spuntini sani

Snack per adolescenti aiutano a soddisfare la fame e fornire energia. Ottimi spuntini per adolescenti includono 1/2 a 1 tazza di uva con 1/2 once di mandorle, 3-6 tazze di popcorn con 1 tazza di latte scremato o 2 tazze di verdure a foglia verde condite con 1/2 tazza di uvetta, 1/2 oncia di semi di girasole, aceto e olio.

Cosa non mangiare

Alimenti ad alti contenuto di grassi, zuccheri e sodio forniscono calorie ma offerta no nutrizionale valore e dovrebbe essere limitato o eliminato, dalla dieta di tuo figlio. Questo comprende alimenti come soda, caramella, torta, biscotti, patatine fritte, ciambelle, gelato e fast food.