Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

Avere un paio di cosce strappate può aggiungere forma al vostro corpo e migliorare la simmetria del tuo fisico. Aumentando la definizione in cosce richiede lo sviluppo muscolare su tutto il corpo e diminuendo la percentuale di grasso corporeo. Compresa la formazione specializzata gamba nella vostra routine di allenamento totale del corpo può aiutare a ottenere strappato cosce degne della fase bodybuilding.

Passo 1

Treno le gambe separatamente da qualsiasi altro gruppo muscolare. Sono esercizi che ogni muscolo nella parte bassa del corpo di destinazione in ogni allenamento, tra cui i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Sollevare la resistenza abbastanza pesante per sfidare i muscoli; completare 12 ripetizioni dovrebbe essere difficile. Consentire 24 a 48 ore tra gli allenamenti di gamba.

Passo 2

Iniziano gli allenamenti di gamba con esercizi composti che reclutano muscoli multipli allo stesso tempo di stimolare lo sviluppo muscolare. Eseguire esercizi quali la stampa di gamba, bilanciere squat e affondi manubri a lavorare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci allo stesso tempo. Eseguire ogni esercizio per quattro set di otto a 10 ripetizioni.

Passo 3

Terminare gli allenamenti con isolati esercizi destinati a ciascun gruppo muscolare individualmente, che aiuta a corretta eventuali squilibri o asimmetria. Eseguire esercizi come leg extension, mentendo ricci tendine del ginocchio, seduti ricci tendine del ginocchio, in piedi di vitello solleva e seduti vitello solleva. Eseguire ogni esercizio per otto a 10 ripetizioni.

Passo 4

Sono 40-50 minuti di esercizi cardiovascolari dopo sollevamento pesi quando i livelli di glicogeno sono esauriti, così il tuo corpo è più suscettibili di trasformarsi in grasso immagazzinato come fonte di combustibile. Guidare la moto stazionaria ad un veloce ritmo con resistenza alla luce, pedalare sulla macchina ellittica a un veloce ritmo con resistenza alla luce o a piedi in salita sul tapis roulant. Impegnarsi in allenamenti cardio cinque o sei giorni a settimana.

Passo 5

Seguire una dieta sana per aiutarvi a spargere il grasso corporeo. Consumare proteine di basso contenuto di grassi, come pesce, carni magre, pollo senza pelle, Turchia terra, uova, noci e legumi, per aiutare a ricostruire e riparare i muscoli. Mangiare carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta e verdura per fornire al vostro corpo con una fonte di energia e migliorare le prestazioni durante gli allenamenti.