Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

September 29

Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

Avere un paio di cosce strappate può aggiungere forma al vostro corpo e migliorare la simmetria del tuo fisico. Aumentando la definizione in cosce richiede lo sviluppo muscolare su tutto il corpo e diminuendo la percentuale di grasso corporeo. Compresa la formazione specializzata gamba nella vostra routine di allenamento totale del corpo può aiutare a ottenere strappato cosce degne della fase bodybuilding.

Passo 1

Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

Treno le gambe separatamente da qualsiasi altro gruppo muscolare. Sono esercizi che ogni muscolo nella parte bassa del corpo di destinazione in ogni allenamento, tra cui i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Sollevare la resistenza abbastanza pesante per sfidare i muscoli; completare 12 ripetizioni dovrebbe essere difficile. Consentire 24 a 48 ore tra gli allenamenti di gamba.

Passo 2

Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

Iniziano gli allenamenti di gamba con esercizi composti che reclutano muscoli multipli allo stesso tempo di stimolare lo sviluppo muscolare. Eseguire esercizi quali la stampa di gamba, bilanciere squat e affondi manubri a lavorare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci allo stesso tempo. Eseguire ogni esercizio per quattro set di otto a 10 ripetizioni.

Passo 3

Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

Terminare gli allenamenti con isolati esercizi destinati a ciascun gruppo muscolare individualmente, che aiuta a corretta eventuali squilibri o asimmetria. Eseguire esercizi come leg extension, mentendo ricci tendine del ginocchio, seduti ricci tendine del ginocchio, in piedi di vitello solleva e seduti vitello solleva. Eseguire ogni esercizio per otto a 10 ripetizioni.

Passo 4

Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

Sono 40-50 minuti di esercizi cardiovascolari dopo sollevamento pesi quando i livelli di glicogeno sono esauriti, così il tuo corpo è più suscettibili di trasformarsi in grasso immagazzinato come fonte di combustibile. Guidare la moto stazionaria ad un veloce ritmo con resistenza alla luce, pedalare sulla macchina ellittica a un veloce ritmo con resistenza alla luce o a piedi in salita sul tapis roulant. Impegnarsi in allenamenti cardio cinque o sei giorni a settimana.

Passo 5

Come ottenere strappato le cosce per gli uomini

Seguire una dieta sana per aiutarvi a spargere il grasso corporeo. Consumare proteine di basso contenuto di grassi, come pesce, carni magre, pollo senza pelle, Turchia terra, uova, noci e legumi, per aiutare a ricostruire e riparare i muscoli. Mangiare carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta e verdura per fornire al vostro corpo con una fonte di energia e migliorare le prestazioni durante gli allenamenti.