Palla esercizi in posizione seduta

November 20

Palla esercizi in posizione seduta

Sfere di esercitazione sono versatili, si adattano alla maggior parte delle esercitazioni eseguite su un terreno stabile. Ma una palla di esercizio traballante reclute più muscoli per la stabilità, migliorare equilibrio. Utilizzare palle con o senza resistenza per migliorare la flessibilità, stabilità di base, la forza muscolare e cardio. Selezionare una palla che permette di sedersi in alto con le gambe superiori e inferiori ad un angolo di 90 gradi, piedi-larghezza delle spalle per stabilità. Master seduta comodamente sulla palla prima di aggiungere movimento e resistenza.

Si siede sulla sfera

Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli della schiena. Sedetevi sulla palla con le ginocchia piegate a 90 gradi. Lentamente sollevare e abbassare le braccia, alternando i lati. Poi lentamente alzare e abbassare il tallone, ancora una volta, alternando i lati. Poi, lentamente alzare e abbassare il vostro tallone sinistro e il braccio destro insieme. Cambiare lato e ripetere. Infine, a turno, alzando i piedi circa 2 pollici da terra in un movimento di marciando. Eseguire questo esercizio per 60 secondi.

Crunch Ball

Il crunch palla lavora i muscoli addominali, fianchi e cosce. Mentire con parte bassa della schiena contro la palla, gambe piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Lasciate che il vostro torso superiore appendere fuori dalla parte superiore della palla. Incrociare le braccia al petto. Per iniziare, allungare il busto indietro sopra la palla, mantenendo stabile il collo. Contrarre gli addominali e curl lentamente in avanti. Tenere premuto per un attimo per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Dumbbell Overhead Triceps Extension

Questo esercizio funziona il tricipiti e addominali. Sedetevi sulla palla con piedi hipwidth o più pezzi e sul pavimento. Allineare il vostro collo e la testa con la colonna vertebrale e mantenere stabilità e allineamento attraverso l'esercizio, facendo attenzione a non colpire la testa con il manubrio. Impugnare un manubrio in entrambe le mani e allungare le braccia verso l'alto. Posizionare il manubrio sopra la testa, i palmi rivolti verso l'alto. Abbassare il manubrio dietro la testa fino a quando i gomiti sono a 90 gradi, quindi sollevarlo. Ripetete l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

Palla Cardio

Eseguire questa routine cardio per un minuto tra ogni serie di allenamento della forza. Sedetevi sulla palla con addominali stretti. Per il jog palla, tenere le gambe insieme e portare le ginocchia in alto poi verso il basso, mentre rimbalzare sulla palla. Per il tocco di passaggio, sedetevi sulla palla con i piedi insieme. Portare il piede sinistro al lato. Quindi portare il piede destro per soddisfare la sinistra. Torna alla posizione di partenza e passa i lati. Ripetere l'operazione. Per il passaggio di sci, rimangono seduti sulla palla con i piedi insieme. Sollevare i piedi e oscillare le gambe a sinistra mentre oscillare le braccia a destra, simulando lo sci. Ripetere nella direzione opposta.

Consigli per la sicurezza

Piazzare la palla contro un muro di sostegno, se necessario. Anche posizione stuoie su ciascun lato della palla per tenerla ferma. Sedie e panche posizionati nelle vicinanze possono fornire supporto dovrebbe si perde il controllo pure. Sempre usare la forma corretta e consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.