Si può camminare su e giù per sostituire le scale a piedi per esercizio?

May 29

Si può camminare su e giù per sostituire le scale a piedi per esercizio?

Camminare su e giù per le scale è un rimontaggio eccellente per raggiungere a piedi. Entrambe le attività elevano la frequenza cardiaca e, dipendendo dal tuo ritmo, bruciano calorie rapidamente. Nella maggior parte dei casi, si aumenterà l'intensità del vostro allenamento di salire le scale perché l'atto di sollevare le gambe per passaggi di scala rafforza anche i muscoli glutei, coscia e polpaccio. Se avete problemi al ginocchio o alla caviglia, consultare il proprio medico prima di attuare un regime di esercitazione-salire le scale.

Bruciare calorie

Camminare su e giù per le scale brucia più calorie rispetto a piedi su un percorso pianeggiante ad un ritmo moderato. Camminando ustioni al piano terra tra 175 e 275 calorie all'ora, dipendendo dal tuo peso. Arrampicata al piano superiore brucia 530 a 835 calorie all'ora. La media calorie bruciate di queste due attività è 355 a 555 calorie all'ora. In confronto, si bruciano calorie di 175 275 camminare un miglio in 20 minuti e 295 a 465 camminare un miglio 15 minuti molto vivace.

Interval Training

L'intensità varia di camminare su e giù per le scale lo rende un allenamento interval training. Questo significa che spike la frequenza cardiaca come salire le scale e resto e recuperare come si scendono le scale. Tuttavia, la frequenza cardiaca rimane superiore, anche mentre si scende, poi se hai lavorato ad un ritmo moderato per la totalità del vostro allenamento. Rendere più intenso il tuo intervalli tranquillamente jogging alcune delle scale sulla strada fino o fermando nella parte superiore delle scale da fare alcuni squat o jumping jack.

Full-body Workout

A differenza di camminare su un percorso pianeggiante, salire le scale ha il potenziale per offrire un allenamento completo del corpo. Camminare su e giù le scale obiettivi i gruppi muscolari principali. Pompaggio le braccia durante la salita consente di tonificare la parte superiore del corpo e bruciare più grasso. Respirate profondamente e contratto tuo addominale muscoli e tu guadagni stabilità mentre rafforzare il vostro core. Il muscolo più crei, più in alto si alza il vostro tasso metabolico basale affinché si bruciano più calorie intorno all'orologio.

Rendendolo più basso impatto

L'atto di salire e scendere le scale impatti ripetutamente le ginocchia, caviglie e piedi. Rendere l'esercizio più basso impatto e più sicuro adottando misure diverse. In primo luogo, investire in scarpe che hanno il supporto del tallone e caviglia buona nonché di imbottitura nella suola per assorbire gli urti. Spendere almeno 10 minuti lentamente warming up per scale-arrampicata marciando in posto e facendo alcuni impianti di risalita di alti al ginocchio. Portare i piedi giù dolcemente sui gradini piuttosto che rientravano. Tenere il corpo dritto e contrarre i muscoli addominali quando scendendo le scale, in modo da evitare pendente sulla ringhiera. Se trovate l'allenamento ancora troppo ad alto impatto, considerare l'utilizzo di un addestratore ellittico, che emula-salire le scale ma mantiene i piedi a contatto con i pedali in ogni momento.